Njega tijela » Sposobnost » Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Suprotno onome što kaže reklama, nema "tajnog načina" za stan i zlo trbuh. Da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu i obnoviti čvrstoću kože, potrebno boravak od kuhinje iz daljine i raditi vježbe za koje ne iziskuju posebne opreme. Izgubiti težinu pomoći će vašem želucu kompleks dnevne vježbe joge. Vi ćete biti iznenađeni kako brzo vaš trbuh postaje ravna, elastičan, čvrste.

Izgled i unutrašnji mir

Asane joge poznati su već tisućama godina. Oni pomažu u borbi sa nadutost, jer poboljšavaju probavu, čisti organizam od toksina. Uz izgled našeg tijela, vježbajući jogu, mi smo poboljšava svoje unutarnje stanje. Neke asane potiču peristaltiku, pomaže da se osloboditi viška plinova i poboljšava stanje. Uvjerite se sami da je asane će vam pomoći ako želite imati tanja trbuh. Treba uzeti u obzir da neke asane su napredniji od drugih.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Prije nego započnete bilo koji program vežbi, trebali procijeniti svoje sposobnosti. Početi od jednostavne asane, gledajući ih video, ili nakon savjetovanja sa iskusnim instruktorom.

Prije izvođenja vježbi, preporučuje se provjetriti prostoriju.

Zagrijavanje prije treninga

Prije nego što se težine mišića i obavljati vježbe joge za mršavljenje trbuh i lateralno, potrebno je posvetiti nekoliko minuta da topla-up, koji se sastoji uglavnom iz padine, kružnih pokreta kukovima i rotacije trupa.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Početak obavljanja sljedećih vježbe bez pravilnog zagrijavanja mišića torza, možete kasnije osjetiti odgode bolova u mišićima.

Također je važno izračunati intenzitet opterećenja na snazi mišića. Ako vježbati jogu za mršavljenje trbuh i lateralno samo na godišnji odmor, i ne raditi druge vježbe, trbušni mišići će se oporavlja polako, tako da se lako ih višak stresa. Pri umjerenom opterećenju, najsigurniji način za obavljanje ove vježbe jednom u tri dana.

Talasana

Asana zahtijeva dobru koordinaciju i snažne ruke i ramena. Ova djelotvoran joga za mršavljenje trbuh i lateralno.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

  1. Sjednite u položaj lotosa. Jako uviti noge, koljena pomaknite bliže torzo.
  2. Stavite dlan ruke na obje strane bokova, prsti usmjereni prema naprijed.
  3. Podignite stražnjicu iznad poda istovremeno ravnanje ruke. Koljena gurnite što je moguće bliže prsima. Ostanite u položaju 2-3 minute, a zatim se spustite u početni položaj i izdahnite.
  4. Druga opcija asane Talasana je u podizanju stopala prema naprijed.
  5. Zauzmite pozu lotosa. Ravne noge podignite u visinu grudi i prekrižiti ih u gležnjevima.
  6. Podignite ruke gore, leđa držite ravno.
  7. Vratite se u pozu Padmasana.

Pavanmuktasana

  1. Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima.
  2. Savijene u koljenima, stopala pritisnite na grudi, tako da kuka da dotakne trbuh. Gurnite ih rukom.
  3. Podignite glavu gore i dodirnite nos do koljena.
  4. Duboko udahnite i zadržite dah u tom položaju 30 sekundi. Polako spustite glavu i noge.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Vježba može se raditi s jedne pao nogom. Druga noga mora biti ravno s prstima usmjerenim prema glave.

Položaj sfinge ili kobra (Bhunjangasana)

Pozicija pojačava cirkulaciju i obnavlja mišiće trbuha i bedara, optimizira rad svih odjeljenja, otvori ga na noge, stimulira aktivnost nadbubrežne žlijezde i blagotvorno djeluje na rad tiroidne žljezde.

  1. Lezite na trbuh. Ruke savijene u laktovima. Podlaktice su paralelne jedna s drugom. Odoljeti tako da ih na pod. Ruke od lakta do četkom stavite na prostirci, dlanovima prema dolje.
  2. Koristeći mišiće leđa, podignite gornji dio tijela od poda, ravnanje ruke u laktovima. Nemojte ga gurati ruke i jednostavno podići, koristeći mišiće leđa.
  3. Ostati u tom položaju trideset sekundi, a zatim zauzmite početni položaj.

Položaj luka (Dhanurasana)

Asana slično bhundjangasana, ali naprednija. Ona stimulira cijeli organizam u cjelini, jača mišiće mišiće, pomaže popraviti sagnuti leđa i ramena, pozitivno utječe na reproduktivni sustav žena.

  1. Lezite na trbuh i podignite prema gore, listovi nogu, savija ih u krilu. Noge zajedno.
  2. Odbaciti ruke iza glave. Kopča rukama oba gležnja, povlačite ih prema gore, podižući kukove od poda.
  3. U tom položaju, dodirivati poda treba samo stidne kosti i trbuh. Tijelo mora biti izbočen u obliku kruga.
  4. U vrijeme izvođenja asane noge zajedno. Ostati u položaju dvadeset—trideset sekundi i zauzmite početni položaj.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Položaj Pashchimotanasana

Izvođenje asane u praksi je manje sofisticiran nego što ona izgovara. To zahtijeva malo fleksibilnosti i tako, prije nego prijeđe na njezinu praksu, slijedite prethodne asane.

  1. Lezite na leđa. Noge ravne. Ruke su prošireni nad glavom. Sve zajedno predstavlja jednu ravnu liniju od glave do prstiju stop.
  2. Dignite dlanove prema stropu i spojite ruke između sebe.
  3. Zategnite trbušne mišiće. Podignite prema gore, pokušavajući držati leđa ravno, a sjedinjene ruke iznad glave.
  4. Naginjite se naprijed i pokriti rukama prsti.
  5. Držeći leđa ravno, koljena dodirnite glave.
  6. Ostati u položaju u roku od 1,5—2 minuta, a zatim izađite iz njega.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Položaj Sarwangasana

  1. Lezite na ravnu površinu.
  2. Spojite stopala zajedno savijte koljena i podignite prema gore.
  3. Poduprite stražnjice, ruke, tako da vertikalni položaj.
  4. Podržite ramena, a noge spustite na glavu što je moguće manji – spine u tom položaju mora biti potpuno izravna.
  5. Ostati u položaju tri minute.
  6. Podignite noge ravno gore i ostanite u tom položaju pet minuta.
  7. Polako podržite ramena i spustite stopala na podu.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Zaključak

Vježba joge dobro za sve. Oni smiruju, smanjiti stres i poboljšavaju funkcioniranje organizma, daju atraktivan oblik silueta.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Zajedno s tim poze joge, koji smanjuju količinu masnog tkiva na trbuhu, također moraju pridržavati zdrave prehrane i bili sigurni da vaše tijelo dobiva dovoljnu količinu sna, jer istraživanja su pokazala negativan utjecaj nesanice na masne naslage u području trbuha.

Yoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočnoYoga vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Vam se svidio članak?

Podijelite članak sa prijateljima