Njega tijela » Pravilna hrana » Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Nutricionisti čak preporučuju piti ½ dio grejpa ili 2-3 kriške svježeg ananasa prije spavanja, tim voćem možete prigristi na poslu. Vi ćete raditi ili spavati, a hrana će se raditi na vašu figuru i izgaranje viška težine. Primamljivo, zar ne?

Ako u dnevni meni uključuju 2-4 voća ili 300 grama bobica, žudnja za slatkišima će se odbiti. Komadiće mirisnih plodova mogu se dodavati u pića, korisno je pripremiti od njih sok i puding, staviti u sir ili složenaca od njega.

Dijetalna jela od voća za doručak: smoothies, salate, pečen jabuke.

Povrće odličan za zdravlje

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Jedite puno povrća

Legendarni salata "Pajalica" za 5 dana će očistiti tijelo rješava problem opstipacije i pomoći vam da izgubite nekoliko kilograma viška težine.

U čemu je tajna? On je jednostavan: određeni skup povrća utječe na proces metabolizma. Povrće ubrzavaju proces lipoliza, poznat kao razgradnji masti. Tako, na primjer, ako je jesti kuhanu masne svinjsko meso sa prilogom od povrća, masti gube 1/3 dio njihovog štetnog djelovanja.

Svim plusa povrća možete dodati svoje niske kalorijske, punu probavljivost i osjećaj osjećaj sitosti.

Ali nije sve povrće pomažu u procesu mršavljenja, morate smanjiti unos tikvice, tikvice, gljive mogu jesti samo kao dodatak na glavnu jelo. A konzervirana kukuruz, grašak, mahunarke, kulture i krumpir, kiseli i ukiseljeno povrće je bolje uopće ne konzumiraju.

Bez ograničenja možete jesti sve vrste kupusa, mrkve, rajčice, krastavci i šparoge, mirisne zelje, repa, luk, rotkvica.

Dijetalna jela od povrća za ručak (svi se pripremaju jela bez mesa): pilav, hash povrće, gdje se dodaje pivo ili jogurt, variva, svježe salate, možete ih dodajte kiselo vrhnje, fecco s rezancima, lijeni, sarma, boršč.

Sve o prednostima proteina i proizvoda u kojima je sadržan

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Meso sadrži puno proteina

Meso – vrijedan izvor proteina i aminokiselina, koji služe kao temelj za sve četvornih stanica u tijelu.

Odreći mesa, dok dijeta ne može, nedostatak proteina dovodi do nakupljanja masnih naslaga, a to je mišićna masa je izgorio. Meso s pravom se smatra jednim od najboljih namirnica za dijetu. Čak i ako pojesti 200 grama nemasne teletine s prilozima, u roku od 5-6 sati, osjeća sitost. Najvažnije pravilo pri upotrebi mesnih proizvoda – veliki "bazena" salate. Što više povrća, bolje se probavlja bjelančevine i masti, sadržana u njemu, split.

Naravno, držao dijetu, bolje da se odrekne masne vrste mesa:

  1. Piletinu mogu jesti bez kože i dati prednost bijelom mesu (grudi). Sudite sami, 100 grama pileća prsa sadrži 110 kalorija, a u kukovima – 186 kalorija.
  2. kobasice, kobasice, spreman mesom konzervativan je proglašen bojkot. U njima se nalazi veliki broj nepotrebnih začina, konzervansa, soje i nečistoća i masti.
  3. Bold kebab, meso s kora.
  4. Žele od masnog mesa. Iznimka – popunjavanje od piletine, nemasne svinjetine (u 100 grama proizvoda sadrži od 120 do 180 kcal).

Možete jesti govedinu, meso zeca i purani, piletina grudi, lean porc.

Imajte na umu da je tijekom mršavljenje, važan je način pripreme mesa. Za pripremu juha će morati zasebno kuhati povrće i svinjsko meso, last izrezati i premjestio u juha od povrća. Drugi načini kuhanja – to dobivanje esencije, pečenje, kaljenje ili prženje na žaru. Ako na raspolaganju ima multivarijatna ili dvokrevetnoj kotao, onda meso tiho kuha u njoj.

Drugi izvor proteina – mliječni proizvodi i jaja.

Možete piti kefir, dodati ga ili kiselo vrhnje u salate, jedite prirodni jogurt, neslan sir. Dijetalna jela od mesa i mliječnih proizvoda na večeru: parni spaljene, kotleti, kuhana meso, svinjetina pečena s povrćem, sir tepsija, hash povrće na kefir, sira.

Ograničavanje konzumiranja lakih ugljikohidrata: sve o prehrambenim slatkišima

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Mliječna čokolada se odnosi na lako ugljikohidrata

Lagani ugljikohidrati su tvari koje se brzo apsorbira u tijelo. Na jednostavan ugljikohidrata su:

  1. Konditorski proizvodi, osim onih u kojima nema kreme, ako je njihova osnova je postala brašno, krupice.
  2. Mliječna čokolada, slatkiši od oraha, sladoled, osim voćnog leda, kikiriki u kompot, džem, glace.
  3. Kruh svjež, pita (277 kcal/100 g), slatkih pića, peciva.

Puno škroba hrane u ishrani neminovno dovodi do zapošljavanje mase. Ali mogu li na dijeti marshmallows, slatki krekeri ili halve? Da, na dijeti si možete priuštiti 1 puta na dan jesti uz čaj kao slastice:

  1. Prirodni žele od voća.
  2. Kruh s tankim slojem ulja ili meda.
  3. Medeni mrvice, bez grožđica.
  4. Hematogen bez dodavanja oraha, grožđica i tako dalje Poslasticu podijeliti na 2 obroka.
  5. Med se preporučuje staviti u čaj i salate, mazati u tankom sloju na keksi. Medom se mogu zamijeniti šećer, ujutro možete piti čašu medenoj vode (1 žlica meda 200 ml vode), koja je smanjiti apetit i poboljšava metabolizam.

Žitarice – izvor složenih ugljikohidrata i vlakana

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Prehrambene žitarice možete jesti svaki dan

Važno je napomenuti da je za proizvodnju složenih ugljikohidrata treba dnevno jesti žitarice: rižin, zob, grašak i heljda, također pahuljice i prehrambene žitarice. Ih pripremaju na mlijeku, vodi, jedu s prilogom. U kasi ne preporučuje se dodati ulje i soja sos.

Ribe tijekom dijeta

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Ribu treba uzeti prosječnu masti

Ribe tijekom dijeta potrebna, jer čuva mišićnu masu i sadrži puno fosfora, aminokiselina i vitamina A, C, D.

Možete jesti takve vrste ribe i plodova mora:

  1. Ribe srednje masti: pastrva, razrokost, bas. Prosječna debljina ove grupe od 100 do 150 kcal na 100 godine
  2. Riba s niskim masnoće: deverika, štuka, bakalar, Pollock. Prosjek kalorija u ovoj skupini od 70 do 100 kcal.
  3. Surimi štapići, škampi.

Jela od ribe: pileće pljeskavice, pečena u foliji pastrve.

Što je strogo zabranjeno jesti tijekom mršavljenja?

Što možete jesti na dijeti za mršavljenje

Knedle visok, tako da oni ne bi trebali jesti

Proces spaljivanja masti usporava alkohol, tako da je zabranjeno piti pivo, alkoholna pića, slatka vina, vermut, likeri.

Od umaka ne postoji kečap, majoneza, oštar i ukusan umak. Slani sirevi, jaja riba, maslac, knedle i kolači jedu se ne isplati zbog visoke kalorične i sadržaj soli. Kava u vrijeme dijeta nije zabranjen, ali ne treba zloupotrebljavati tonik za piće. Najbolje je piti čaj, sokovi i mineralna voda bez plina.

Na pitanje o tome može li žvakati guma, grickati sjemenke, orašasti plodovi, žvakati masline mi ćemo odgovoriti "Ne!". Stvar je u tome da za vrijeme žvakanja luči želučanog soka, a tu je grozan osjećaj gladi. Za lijepe figure potreban za fitness i pravo skup proizvoda. Još ste i dalje gladni? Ne mučiti sebe, u modu ulazi hranljiv i učinkovito mršavljenje!