Njega tijela » Stolovi » Tablica kalorija proizvoda i gotovih jela na 100 grama za mršavljenje

Tablica kalorija proizvoda i gotovih jela na 100 grama za mršavljenje

Tablica kalorija proizvoda i gotovih jela na 100 grama za mršavljenje

Svatko od nas sigurno je u više navrata pitao pitanjima o tome, za koje je potrebno izračunati proteina, masti i ugljikohidrata u hrani. Zašto je potrebno sastaviti popis proizvoda i hrane koju jedemo svaki dan? Za što nam je potrebno znati broj sadržaj prehrambenih aditiva u hrani i tako dalje? Sve je vrlo jednostavno. Samo tako možemo maksimalno distribuciju obroka, s obzirom na energetsku vrijednost hrane, i da ne dobije višak kilograma.

Od kalorične hrane ovisi puno. Na današnji dan vrlo zgodan, da postoji posebna tablica kalorija hrane i gotovih jela , gdje na 100 grama proizvoda izražene su sve potrebne vrijednosti za mršavljenje. Calorage u takvim tablicama će vam pomoći da pravilno sastaviti meni i doprinijeti lako usklađenost prehrane.

Zašto je potrebno brojati kalorije?

Tablica kalorija hrane i gotovih jela za mršavljenje predstavlja kompletan popis mliječnih jela, povrća, žitarica, kas i tako dalje. Pored svakog proizvoda naći ćete kalorija. Od njega i treba početi, ako želite izgubiti težinu. Sve ishranom imaju manje kalorijske. Zašto je potreban ovaj popis kalorija? Uzmimo jedan primjer: ako ste teži 55 kg uz rast 172 cm, potrebno je konzumirati dnevno oko 2000 kalorija. U tom slučaju, ako želite izgubiti težinu, onda je potrebno smanjiti unos kalorija u 2 ili 3 puta.

Ključ uspješnog mršavljenja:

  • Jesti kašu za doručak;
  • Ne isplati prestati jesti omiljena jela, samo treba uzeti u obzir njihove kalorija, a u tablici jasno će biti naznačeno sastav svakog jela;
  • Jedite više proteina proizvoda, oni sadrže mnogo korisnih materija;
  • Kod vas bi trebao biti cilj do gubitka težine.

Tako, brojati kalorije i nije tako teško. Što je najvažnije – za početak!

Napomena! Dnevno popijte najmanje dvije litre vode.

Sjetite se da prehrana mora biti uravnotežena. U svoje porcije bi trebalo biti normalno je omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Pročitajte više o kalorija svakog jela možete saznati od stolova. Donosimo vam nekoliko stolova, na kojima se jasno vidi kalorija različite grupe hrane.

Preuzmite tablicu kalorija proizvoda

Na našoj stranici možete potpuno besplatno skinuti tablice kalorija proizvoda u najprikladnije za vas formatu:

  • Tablice kalorija u Word formatu (.docx)
  • Tablice kalorija u Excel formatu (.xls)
  • Tablice kalorija u obliku DPF (.pdf)

Tablice kalorija proizvoda po grupama

Srna

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Kavijar prijatelj zrnati31,613,70250
Kavijar djeverika slom24,64,90144
Kavijar walleye pollock slom28,31,80127
Kavijar jesetra zrnati28,39,60201
Kavijar jesetra slom36,310,10235

Alkoholna pića

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Rakija001225
Vermut0015,9155
Vino je suho00066
Vino je srednje suh0,302,578
Vino desertno0,5020175
Polu-slatka vina0,20588
Vino stolno0,200,267
Viski000222
Votka000,1234
Remi000223
Rakija000,1240
Liker0053344
Pivo 3,0%0,603,537
Pivo 4,5%0,804,545
Pivo tamno0,20439
Luka0013,8167
Rum000217
Šampanjac0,305,288

Bezalkoholna pića

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Marelica sok0,90,29,239
Sok od ananasa0,20,211,448
Sok od naranče0,90,18,436
Sok od grožđa0,3014,556
Sok višnje0,5010,649
Sok od nara0,201458
Kakao na mlijeku241733,1377
Zakuhati kruh0,20526
Kola001040
Kava s mlijekom0,811156
Limunada006,124
Sok od limuna10,13,218
Sok od mrkve10,16,531
Sok od breskve0,80,19,137
Bezalkoholno pivo004,122
Zeleni čaj0000
Crni čaj bez šećera0000
Crni čaj s limunom i šećerom (2 h. l.)0,80,78,341
Crna mlijeka i obložen namočenu u čaj s mlijekom (2 h. l.)2,42,919,1112
Energetski napitak0011,447
Sok od jabuka0,50,49,742

Žitarice

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Kaša od heljde4,51,627,4137
Kukuruzne pahuljice6,52,983,8372
Kašica griz2,50,316,477
Zobena kaša, kaša3,21,815,493
Zobene pahuljice11,97,569,1358
Prekrupa žitarica3,20,522,7102
Ometa debeli kašu kašica30,817,292
Pirinčana kašica1,50,217,379
Jedva kašica1,40,318,784
Jedva pahuljice9,13,279,7345

Gljive

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Svježe bijele3,31,52,432
Bijelo suho23,86,830,2277
Svježe bukovače2,50,56,234
Lisičarkama svježe1,512,422
Lisičarkama sušeni227,225,4268
licemjeran svježe2,50,71,512
Gljive meda svježe2,412,525
Underparts svježe2,11,23,430
Underparts sušeni23,39,514,4231
Podosinoviki svježe3,30,43,531
Podosinoviki sušeni35,25,433325
Ryzhiki svježe1,90,72,316
grožđice svježe1,60,81,715
šampinjon svježe4,30,91,429

Kobasice

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Kuhana kobasica Doktorski13,422,90257
Kuhana kobasica Amaterski12,528,30311
Kuhana kobasica Mliječna11,122,50243
Kobasica polu popušenu Amaterski17,639,10428
Kobasica polu popušenu Moskovska19,136,10402
Kobasica polu popušenu Cervelat16,140,20423
Kobasica prijesan Amaterski20,647,80511
Kobasica prijesan Moskovska24,341,60476
Kobasica prijesan Cervelat24,140,20453
Lovačke kobasice27,124,60325
krvav10,617,814,5261
Salame21,353,61,1576
kobasice Goveđa11,118,21,6215
kobasice Svinjskih10,131,81,7330
Goveđa Kobasica10,320,30,9229
Kobasice Piletina10,622,13,3242
Kobasice Amaterski9,830,10,4318
Kobasice Mliječni11,323,91,1260
Kobasice Od Svinjetine9,223,24,5284

Jaja

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Omlet9,715,51,7181
Piletina jaje12,711,10,6153
Jaje prepelica11,913,30,8170
Jaje noj12,411,50,8118
Jaje patka13,514,10,2176
Jaja u prahu45,337,35,1545

Pekara

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Baranki16,41,169,7342
Baton s navojem9,42,750,7261
Bagels16,41,169,7342
Kolač7,41,843,7218
Pita armenski7,71,147,8239
Pšenično brašno vrhunske sorte10,40,874,5324
Pšenično brašno I sorte10,61,473,6329
Pšenično brašno II vrste11,61,970,7328
Brašno od raži6,81,276,8321
Sušenje11,1173,2335
Pšenična kruha11,61,872,1327
Raženi kruh4,70,649,5210
Kruh od pšeničnog brašna I sorte7,42,253246

Povrće

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Patlidžan0,60,17,522
Grah6,10,18,159
Šveđanin1,20,18,438
Grašak zeleni5,40,213,675
Tikvice0,80,35,930
Kupus bijeli-glavati1,905,731
Kupus crveno-na čelu1,906,334
Cvjetača2,705,230
Krumpir kuhani20,316,580
Prženi krumpir2,69,723,5198
Mladi krumpir2,20,312,557
Luk zelena (pero)1,404,221
Luk poriluka3,207,138
Luk1,609,341
Mrkva1,30,16,329
Krastavci podzemne0,703,115
Krastavci stakleničke0,701,69
Masline0,610,26,7111
Paprika zelena slatki1,204,824
Paprika crvena slatka1,205,526
Peršin (zelje)3,80845
Peršin (korijen)1,6011,248
Rotkvice1,504,222
Rotkvica1,707,133
Repa1,605,827
Salata1,602,115
Šećerna repa1,7010,546
Rajčica (podzemne)0,704,119
Rajčica (stakleniku)0,702,612
Grah4,404,436
Hren2,6016,170
Češnjak6,6021,1103
Špinat2,502,622
Kiseljak1,605,529

Voće

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Marelice0,7010,144
Dunja0,608,737
Višnje šljive0,307,635
Ananas0,3011,949
Naranča0,808,638
Banane1,7022,187
Lingonberry0,608,842
Grožđe0,5017,873
Trešnja0,9011,146
Nar0,9011,953
Grejp0,807,537
Kruška0,5010,641
Borovnice1,107,435
Dinja0,80,37,334
Kupine1,905,131
Divlje jagode1,907,140
Smokve0,9013,757
Kivi10,79,746
Sviba1,109,442
Jagode0,60,4730
Brusnica0,704,927
Ogrozda0,809,743
Limun0,903,330
Malina0,709,243
Mandarina0,908,839
Mango0,60,411,869
Močvarna jagoda0,906,933
Sb0,805,631
Breskve0,9010,142
Pamelo0,60,16,129
Rowan1,6012,257
Šljiva0,809,741
Bijeli ribiz0,408,537
Ribiz crveni0,608,739
Ribiz crni1,008,038
Dragun0,7015,761
Višnje1,3012,554
Borovnice1,208,841
Mulberries0,6012,550
Svježi šipak1,5024,2106
Sušeni šipak4,5060,1259
Jabuke0,5011,448

Plodovi mora

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Gobies12,78,25,1147
Mladi21,27,10151
Lignja18,20,2077
Iverka162,5086
Šaran17,51,6084
Šaran163,5095
Jedne prijatelj22,15,80138
Mališan14,39,20142
Gavuni15,33,3093
Rakovica meso160,9067
Surimi štapići17,92,1073
Crvena majica18,53,10106
Kozice180,9085
Ledeni15,61,3076
Deverika17,24,20109
Losos19,213,80200
Skuša20,23,60111
Dagnje kuhana9,71,6053
Alaska Pollock15,70,6067
Capelin13,111,70159
Navaga16,711,3078
Manić18,60,8085
Smuđ morske17,45,50123
Bas rijeka18,30,7080
Jesetra16,510,50161
Hobotnica18,50074
Iverak18,53,20106
Crvenperka18,50,40108
Pustinjak kuhana20,31,21,196
Šaran18,15,20119
Sayra18,320,50257
Salaca17,15,80124
Herring17,319,90248
Losos20,915,30222
Bjelica197,30141
Skuša189,50158
Som16,78,40141
Sladokusac185,30119
Kečiga17,36,30126
Razrokost190,7081
Bakalar17,70,5076
Tuna21,71,3095
Ugljen riba13,311,40153
Morska jegulja14,230,70331
Kamenica14,40,36,291
Pastrve19,62,1099
Pakao16,42,3084
Štuka18,20,8083
Jezik marine10,35,3089

Slatkiši

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Džem0,40,274,5286
Vafli8,219,853,1425
Hematogen6,22,875,5352
Grah voće3,710,373,4388
Lahor0,7077,3295
Iris3,17,781,2384
Karamela00,277,3291
Čokolade bombona3,939,754,6576
Marmelada00,277,1289
Med0,6080,5312
Sladoled krema3,615,120,5223
Sladoled je kremast3,61019,5182
Sladoled sladoled na štapiću stick3,62019,5278
Zalijepiti0,6080,1301
Zobena keksa6,514,171,4430
Keks, maslac kolačiće10,55,276447
Kolač lisnato5,738,346,8543
Kolač cookie4,99,184,1338
Medenjak4,42,977,1333
Šećer0,2099,6377
Zalijepiti suncokret11,429,354,6519
Tamna čokolada5,235,652,4546
Čokolada mliječna6,735,652,4552

Meso

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Janjetina16,215,30201
Bubrege13,42,6078
Baranji Jetra18,92,80102
Baranji Srce13,62,7085
Govedina18,712,60191
Goveđi Mozak9,39,60126
Goveđa Jetra17,63,20100
Goveđi Bubrezi12,41,9067
Govedina Vime12,113,80176
Govedina Srce15,23,1089
Goveđi Jezik13,412,10160
Konjsko meso20,37,10149
Zec20,612,80197
Svinjetina nemasna16,327,90318
Svinjetina masna11,649,10484
Svinjskih bubrega13,23,2084
Svinjska jetra18,63,50105
Svinjska srce15,23,1087
Svinjski jezik14,416,50203
Teletina19,91,1091
Guske16,433,10359
Turska21,112,30,6192
Kokoši20,48,60,8161
Pilići18,57,90,5159
Patka16,461,30348

Orašasti plodovi i sušeno voće

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Kikiriki26,245,39,9555
Oraha13,561,510,6662
Grožđice s kost1,7070,7273
Grožđice sultanija2,5071,4285
Indijski oraščić25,854,313,3647
Sušene marelice5,7065,3270
Bademi18,357,913,4643
Sjeme suncokreta20,952,55,4582
Osušene marelice5,3067,9279
Datulje2,50,469,6277
Pistacija2050,57,3555
Lješnjak16,366,79,8701
Šljive2,7065,3262
Jabuke suho3,1068,3275

Mliječni proizvodi

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Jogurt 1.5%4,31,58,465
Jogurt 3.2%53,28,987
Kefir 0%2,803,829
Kefir 1%2,814,037
Kefir 2,5%32,54,051
Jogurt 3,2%3,23,24,157
Mlijeko 0%2,804,634
Mlijeko 1%2,814,643
Mlijeko 2,5%2,82,54,653
Mlijeko 3,2%2,83,24,658
Mlijeko sirovo kozje3,14,24,771
Mlijeko kravlje sirovo3,23,64,763
Obrano mlijeko2,10,14,530
Mlijeko u prahu punomasno25,22539,6477
Kondenzirano mlijeko7,37,79,7139
Maslac 3,2%2,93,24,057
Ryazhenka 2,5%2,92,54,153
Ryazhenka 4,0%2,944,168
Vrhnje 10%2,8104,1121
Vrhnje 20%2,8203,9209
Kiselo vrhnje 10%3102,9118
Kiselo vrhnje 15%3152,9163
Kiselo vrhnje 20%3202,9208
Sir mliječne gruševine od surutka mase7,32327,6344
Nizozemski sir26,426,50352
Sir Poshekhonsky26,426,30348
Sir, ruska24,129,80,4366
Sir suluguni2024,20293
Masni sir14181,9236
Sir niske masnoće18,20,61,889
Sir podebljano16,591,9156

Ulje

PROIZVODPROTEINIMASTIUGLJIKOHIDRATIKCAL
Pileća mast099,70896
Svinjska mast rastopljen099,50882
Margarin kremasto0,582,30746
Margarin pribor mljekara0,5820,9744
Majoneza 67%3,3672,4624
Laneno ulje099,80898
Maslinovo ulje099,80898
Ulje suncokretovo099,90899
Maslac 82,5%0,582,51747
Maslac ghee0,498,10,5

885