Njega tijela » Proizvodi » Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

25.05.2016 // vitak


Što je sporo ugljikohidrata? Popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori. Korist i štetu sporih ugljikohidrata. Načela pravilne prehrane. Dijeta "Nedelka".

Mnogi vjerojatno ste čuli o tome da je za mršavljenje potrebno je ukloniti iz svoje prehrane ugljikohidratima. Ali nisu svi znaju da se u potpunosti odustati od njihove uporabe nije moguće. Što su ugljikohidrati korisni i kako ih prepoznati, savjetuju stručnjaci.

Popis proizvoda, tablica za mršavljenje, specijalizirane meni — važni sastojci nije samo dijeta, ali i pravilnu prehranu. Međutim, prije nego predstavljati svoju prehranu, vrijedi dublje istražitiSporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka, zašto se od neke hrane, kao što su non-kalorični, ljudi oporavak, i obrnuto. Sve je u tome da se hrana sastoji od lako probavljiv čine, a one koji se polako "probavljiv". Evo o najnovijim ćemo razgovarati. Za mršavljenje ljudi su izuzetno korisni spor ili složeni ugljikohidrati. Oni su u stanju dugo ugasiti glad, jer se pokreću u ljudskom tijelu složeni procesi zauzimaju puno vremena. Pri tome se razina šećera ostaje stabilan, energija se povećava ravnomjerno.

Prepoznati složeni ugljikohidrati će je koncept, kao što je glikemijski indeks (GI). Ovaj pokazatelj omogućuje da se utvrdi kako je taj proizvod ili drugi proizvod utječe na promjenu razine šećera u krvi. Za ljude prekomjerne težine poželjno je u prehranu uključiti namirnice sa GI manje od 40 jedinica. Odrediti KI proizvodi će vam pomoći tablica:

U čemu je korist sporih ugljikohidrata?


Za početak valja izdvojiti s pitanjem zašto ljudi raste snažno. Istina leži u tome da višak šećera u organizam reciklira u masti, koji je pohranjen na problematičnim mjestima. U tom su značajke metabolizam ljudskog organizma. Ako osoba doživljava glad, on je često ugriza slatkiše. Kao rezultat toga, tijelo dobiva masa kalorija koje tijelo reciklira i pretvara u energiju. A zbog višak šećera dolazi puno inzulina. On je uključen u razumijevanje hrane, ali s druge strane, višak kroz kratko vrijeme opet izaziva glad.

Ali šećer, pretvara u masti, više ne može koristiti, on odgođena u masti i izaći od tamo, samo u "sigurnosnom modu", kojeg je teško i opasno postići. Stoga vrijedi za kontrolu kvaliteta hrane u prehranu više uravnotežena. Privlačnost sporih ugljikohidrata se sastoji u tome, da za njihove razgradnje i apsorpcije potrebno najmanje 2,5 sata. Kao rezultat toga, oni ne uzrokuju skokove šećera, a energija se odmah troši na svakodnevne aktivnosti.

Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

Vrste i izvori sporih ugljikohidrata

Popis proizvoda u tablici za mršavljenje mi dati neće. Ali razmislite koje su složeni ugljikohidrati se nalaze u toj hrani, koja je često na našem stolu. Postoji mnogo svoje vrste. To su:

  • Škrob;
  • Glikogen;
  • Celuloza;
  • hitina;
  • Dextrine.

Stručnjaci savjetuju biti prehrani tako da se polovica svakodnevnoj prehrani činili su to ugljikohidrati.
Izvor sporih ugljikohidrata su:

  1. Škrob se u velikim količinama nalazi u žitarice (heljda, ječam, zob), mahunarke, makaroni. On je aktivno podržava razinu monosaharid u krvi, polako se pretvara u glukozu.
  2. Glikogen tijelo može dobiti od svinjetine ili govedine jetre. Njegov broj je velik u plodovima mora, skokovi i granice.
  3. Inzulin se odnosi na polisaharide, to je sadržana u artičoka i cikorija. Potreban je za dijabetičare.
  4. Vlakna su važan dio prehrane, unatoč činjenici da ona ne probavlja. Nalazi u mahunarkama i orašastom. Pomaže očistiti GIT, eliminaciju toksina, toksina, otrova i propadanja proizvoda iz tijela. Celuloza povećava izlučivanje žuči, što povećava osjećaj sitosti.

Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

Kako konzumirati ugljikohidrate prilikom vježbanja?

Treneri savjetuju da se spore ugljikohidrate prije početka treninga fizičke aktivnosti. Spore ugljikohidrate omogućuju ravnomjerno opskrbu tijela energijom tijekom cijele opterećenja, što znači da poboljšava izdržljivost i brži spalio masne naslage.

Savjet! Preporučuje se da se od složenih ugljikohidrata, 1 sat prije početka nastave. Jednokratna doza – 40 grama. A već nakon predavanja mogu biti upotrijebljeni brzi ugljikohidrati.

Treba uzeti u obzir i veličinu porcija, koji se upotrebljavaju. Naravno, da je konzumiranje ugljikohidrata mora odgovarati potroše energije. Ako premašiti broj od kalorija, onda radi scenarij, i suvišno šećera opet će otići u masne naslage. Smatra se da je napeta mentalna aktivnost može izjednačavati s dobrim fizički stres.

Spore ugljikohidrate za mršavljenje

Mršaviti se može na različite načine. Na primjer, napravite popis namirnica i da ga se pridržavaju, ili pronaći posebnu tablicu, i slijediti njegove savjete. Postoje čisto proteinskih dijeta, koja strogo ograničiti konzumiranje ugljikohidrata. Ali oni su previše korisno odustati u potpunosti od njih ne može. Nedostatak ugljikohidrata u prehrani pun pogoršanje raspoloženja, pojava nelagode.

Važno je ne odustati od ugljikohidrata hrane, a zamijeniti "loš" "dobar" brzim ugljikohidratima. Za mršavljenje morate samo nekoliko smanjiti količinu hrane i pažljivo uzeti u obzir proizvodi koji čine prehrani. Neki od njih jednostavno možete zamijeniti korisna za mršavljenje.

Prigristi također treba planirati i kompetentno. Najčešće se za njih koriste slatkiše i sendviče, ali od njih će morati odustati, ako je planirana dijeta. Kao grickalice treba koristiti svježe povrće i voće, orasi.

Ako osoba voli upuštati se tjesteninom, onda ih možete promijeniti na zob žitarice, heljda i neprerađenih slika. Pire od krumpira možete zamijeniti variva od povrća, a umjesto peciva treba jesti integralni kruh.

Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

Pravi doručak za one koji žele izgubiti težinu

Prilikom organiziranja prehrane za mršavljenje treba, glavna pozornost obratiti na pravi doručak. Prvi obrok mora biti vrlo gusta. U jutro meni bolje uključivati žitarica s mlijekom. Dobar izbor – heljda ili ječam.

Savjet! Za pripremu kas je odabrati žitarice sa ljuskom, a ne prerađene žitarice. Oni imaju manji glikemijski indeks.

Kaša se može anisa komadu ulja, budući da je potpuna iznimka masti iz izbornika će dovesti do prekida metaboliziraju u mastima topljivi u masti. A s mastima tijelo dobiva polinezasićene kiseline koje se u organizmu ne sintetiziraju i dolazi samo izvana. Da ne bi narusili metaboličke procese, potrebno je dodavati ulje u hranu. Jedna žlica maslinovog ulja će se izbjeglo isušivanje kože.

Može se kuhati omiljeno mnogih omlet. Ali kao punilo treba koristiti ne kobasice ili slanine i povrća. A pića ujutro i u toka dana piti samo nezaslađen.

Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

Dijeta na porridges "Nedelka", da biste dobili osloboditi od masnih naslaga

Rasprostranjena je dobio spor ugljikohidrata u prehrani prehrani. Nadaleko poznati prehrane na porridges, u kojima se može koristiti gotovo bilo griz, osim majmun. U kašu možete dodati i niske masnoće sir, suho voće, svježe bobice i voće, med.

Bit dijeta "Nedelka" se sastoji u tome, da svaki dan ima jednu vrstu žitarice. Na primjer:

  • Ponedjeljak – proso;
  • Utorak – zobene pahuljice;
  • Srijeda – proso;
  • Četvrtak – koliba;
  • Petak – ječam;
  • Subota – slika.

U nedjelju se može koristiti bilo koji kašica na izbor, ili smjesa od žitarica. Kaša se pripremaju prema sljedećim pravilima:

  1. Kašica pivo samo na vodi.
  2. Sol se ne dodaje.
  3. Kašu možete jesti u neograničenim količinama.
  4. Iz prehrane nekoliko dana prije početka dijeta brišu sve štetne proizvode (oštri i pržena hrana, fast food, alkoholna pića).

Detaljnije ovdje:

Kako napraviti gainer sa sporim ugljikohidratima?

Što je to? Koktel od proizvoda na bazi složenih ugljikohidrata. Da ne pogriješiti u odabiru proizvoda, koristite prvo već gotove recepte. Što? Na primjer, ovdje detaljno govori zabavan dečko u videu):

Tablica za mršavljenje

U ovoj pločici je većina vrijednosti GI hrane. Uzmi na umu! (kliknuti)

Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica za mršavljenje, izvori, proteini, žitarice, povrće, voće, dijeta Nedelka,

Spore ugljikohidrate – pravi božji dar za mršavljenje. Oni daju organizmu energiju, dok ovaj ne polažu u obliku masti. Napravite svoj popis omiljenih proizvoda, nacrtati tablicu za mršavljenje, i nikada nećete imati problema sa težinom! To daje priliku biti ukusan i raznolik jelovnik za svaki dan, a da pri tome ne bojte se za svoju figuru!