Njega tijela » Pravilna hrana » Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Može li se mršaviti, jedući krepki mesnih proizvoda? Da li je moguće u doba "dijeta" jesti do sitosti i ne gladovati? A što kažete na delicija u ishrani, alkohol i kobasice? Na sva ta pitanja potvrdno odgovara poznati Kremlj način za mršavljenje. On pobija dobro poznat kanoni o mršavljenju i čini da se tijelo brzo izgubiti težinu.

Značajke "Kremlj"

Nevjerojatne rezultate i originalni naziv privlače pažnju na ovaj sustav mršavljenje. "Kremlevka", dijeta Kremlja "zatvorenik", "dijeta astronauta" popularan je već nekoliko desetljeća.

O tome, kako zadovoljno jede i vitak, dostupnih knjiga i praktični vodič. O njoj govore oni koji, držeći se takav sustav napajanja, rekao je zbogom s težinom. Ne govore o njoj jedan — tko je izumio ovaj način mršavljenja? I kakve veze on ima s Kremlj ili astronauti?

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Povijest i fikcija

Dijeta se odnosi na sustave napajanja bez autora. Unatoč svojoj popularnosti, visoke kamate od strane stanovništva, niti jedan liječnik nije stavio pod njom svoj "potpis". Upitan izgleda i naziv "Kremlja". Očito da je izravan odnos do stranka vodstvo SSSR-a ona nije imala, nema podataka da je liječnicima Sovjetskog Saveza bogatu proteinima i mastima prehrana navedeno netko od stranačkih elita.

Vjerojatno naziv "Kremlj" je nastao kao odgovor na interes stanovništva zemlje prema svemu što se tiče života stranačke vrhove. Možda je to bio neciji "lukavi marketinški trik za privlačenje pozornosti na prehranu, pretvara od načela sustava mršavljenje Atkinson s obzirom na sovjetski, a zatim i ruske realnosti.

Postoji i drugačije mišljenje. Tjedni meni Kremlja dijeta je sastavljen od ukusne hrane, često gurmanske hrane, uključujući i meso, plodovi mora, sir. Dostupan je ishrana u prošlim vremenima bila samo stranačkom vrhu, tako i nastao udruge Kremlja, prehrane "vođa" i "astronauti", prehrana kojima je uvijek bio uravnotežen, hranljiv i visoko protein.

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Principi prehrane

Bilo kako bilo, Kremlja mršavljenje dobila u zemljama ZND široko rasprostranjena. Pažnju na njega privlače sljedeće čimbenike.

  • Ne treba osiromašiti prehrani. "Liječnici su uvijek nam je rekao da je za mršavljenje potrebno je što je moguće manje jaja, ulja, mesa, — kaže fan dijeta, autor knjige o "Kremlevke", novinar Eugene Crne. — Ali ova paradoksalno sustav napajanja ne čini odustati od njih. Meso je potrebno jesti puno, pogotovo u prvo vrijeme, ne ograničava i druge proteinske hrane. A evo količinu ugljikohidrata treba smanjiti. Rezultati su tu, i oni su dokazali nekoliko desetaka mojih čitatelja. Težina aktivno odlazi već u prvim danima prehrane".
  • Masti spalio. Tajna intenzivno mršavljenje autor smatra da se proces transformacije unutarnje masnog tkiva u energiju. Organizam je lišen glavni izvor za dobivanje energije — ugljikohidrata, i u njihovoj odsutnosti, prisiljen tražiti vlastite rezerve. A oni u obliku masti imate u izobilju.
  • Možete alkohol. Alkoholna pića zabranjena je u svim dijetama, ovdje su dozvoljeni. Mogu se konzumirati i suho vino i votku, rakiju. Ali Eugene Crne pojašnjava da kada pijenje alkohola povećava apetit i boriti sa željom za jesti nešto "krpu" od zabranjenih proizvoda postaje vrlo teško.
  • Postoje nekontrolirano se ne može. Unatoč činjenici da je sustav napajanja potiče konzumiranje mesa, ribe, drugih proteinskih proizvoda, ima ih bez ograničenja nije dozvoljeno. "Bacite pogled na vaš dlan — kaže Eugene Crne. — To tako mora biti vaša porcija mesa".
  • Važni fizička opterećenja. "Kremlevka" ne potiče provesti sate i sate u teretani, ali povećati fizičku aktivnost potrebno. Mršavjeti preporučuje više šetnju, za obavljanje složene vježbe kod kuće, plivati, voziti bicikl. Što je niža vaša svakodnevna opterećenja, na primjer, kada je sjedeći posao, to intenzivnije mora biti više.

Prvi rezultati se slavi već peti dan držanja dijete. Masa počinje da hoda zajedno s količinama. U prvom tjednu možete izgubiti i do četiri kilograma. Tempo mršavljenja se spremaju do drugog tjedna, a zatim su u opadanju. Pri dugoročnoj zaštiti prehrane ste i dalje mršaviti, ali sporije nego u početku.

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Bodovi

Bit Kremlja dijeta je dodjela svakog proizvoda u vrijednosti uvjetnih jedinicama ili naočalama (bodovima). One ovise ne kalorijske, a razine ugljikohidrata. Sustav.e. konvencionalno, ona ne kaže stvarnu energetsku vrijednost određenog proizvoda, a samo njegov položaj na "ljestvici valjanih proizvoda" u ovoj dijeti.

Upoznati sa stolom Kremlja dijeta, puna verzija za tisak što je prikazano u nastavku vidjet ćete da je minimalna vrijednost u bodovima imaju sve vrste mesa i iznutrica (od nulom do dva.e.), niska vrijednost kobasica, sireva, mlijeka i mliječnih proizvoda. Maksimalan rezultat u bodovima sušeno voće, pekmez, slatkiše.

Meni na mjesec dana treba biti, polazeći od sljedećih načela:

  • do četrdeset bodova u dan — riječ aktivna gubitak težine;
  • do šezdeset bodova u dan — težina ostaje stabilan;
  • više od šezdeset bodova u dan — težina raste.

Dakle, možete uključiti u dnevni unos svih namirnica, na temelju njihove "vrijednosti", ali s uvjetom da kumulativno tijekom dana ne "Sređeno" potreban broj bodova.

Pri formiranju individualnog prehrane uzmite u obzir sljedeće točke.

  • Sadržaj bodova u sto grama proizvoda. Tablica pokazuje koliko bodova sadrži ne u porcije, a u sto grama određenog proizvoda. To jest, nakon što je pio čašu pasteriziranog mlijeka masnoće 2,5%, kapaciteta 250 ml, možete dobiti ne 4,8 poena, te 12 bodova.
  • Aktivnost u toku dana. Ljudi, zauzeti aktivan rad ili koriste na intenzivan sportski stres mogu povećati "vrijednost" od prehrane do osamdeset i čak stotinu bodova, a da pri tom ne će oporaviti. Kada sjedeći radu pridržavati maksimalnih preporučenih pokazatelja potrebno je strogo.
  • Poštivanje tri puta dnevno prehrane. Gladovati na dijeti ne, važno je jesti najmanje tri puta u toku dana. Ako želite snack kasno navečer ili kroz neko vrijeme nakon doručka, učinite to.

"Kada dođete do željene težine, jedite sve što želite, ali na ukupno "iznos" šezdeset bodova u dan, — nastavlja Eugene Crne. — Paziti na težinu, ako je i dalje stabilan, možete na godišnji odmor dozvoliti sebi slatko. Ali ako je težina počinje rasti, smanjite broj bodova u noć do četrdeset".

Proizvodi za Kremlja dijeta

Pun stol gotovih jela Kremlja dijeta uključuje meso, riba, perad, sir, mliječni proizvodi.

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Povećanje preuzeti tablicu (verzija za ispis)

  • Prva jela. Maksimalna vrijednost u bodovima mirek juha, najmanje mesa i piletine bujon. Omiljeni prvih jela — sonjača meso i gljiva, juha od loboda, svjež i kiseli kupus, juha, hash meso i kefir ili kvas, juhe mliječni s kupusom, rižom, tjesteninom, bundeve. Vrijednost tih jela je prije sedam bodova. Maksimalna "vrijednost" prvih jela od petnaest do dvadeset bodova u juhe gljiva, paradajz, mirek.
  • Mesna jela. Meso pečeno, kuhana, variva ima nula "vrijednosti". Na taj jelima odnose entrecote, odreske, govedina, svinjetina, janjetina, piletina pripremljena na bilo koji način. Dodavanje žitarica znatno poboljšava rezultate svakog jela, tako je "vrijednost" bitovi s rižom već 18.e., kao i pilav. Najviša "cijena" jela s dodatkom brašna: pite s mesom i lukom, pljeskavice s mesom procjenjuje na trideset šest bodova.
  • Kaša. Sve vrste kas imaju visoku prehrambenu "vrijednosti" u ovoj dijeti. Tako minimalna "cijena" tekućeg "Herkul", iznosi deset bodova na sto grama, a ometa debeli kašu, riža i jedva kasi stoje već dvadeset i tri — dvadeset šest bodova. Budući da je težina prosječne porcije je oko dvjesto grama, jedna porcija žitarica osigurava dnevnu "vrijednost" u prehrani. Iz tog razloga kaša od meni Kremlja dijeta isključuje se u potpunosti.
  • Jela od povrća. S povrće jela previše, nije sve jasno. Na prvi pogled, oni niske kalorijske, međutim povrće bogato ugljikohidratima, tako da je u svim varijantama meni Kremlja dijeta po danima u tjednu jela od povrća se koristi u ograničenom broju. "U prvo vrijeme morat ćete zaboraviti na povrću, posebno slatka, — kaže teoretičar "Kremlevki" Eugene Crne. — Ali onda s njim će se vratiti".
  • Kruha, brašna jela. Dijeta isključuje mogućnost konzumiranja svih jela, u čiji se sastav ulazi brašno. Oni imaju najviši "vrijednosti" u tablici bodova. Tako je minimalna cijena sojinog niske masnoće brašno je 22 boda, dok proizvodi od običnog brašna povećava za oko dva puta. Minimalna "vrijednost" u trideset četiri boda karakterizira kruh raženi, maksimalna — kruha, u pedeset bodova.
  • Žitarice. U žitaricama sadrži maksimalnu količinu ugljikohidrata. Nutricionisti nose ih za ugljikohidratima "dugi", što ih razlikuje od jednostavnih ugljikohidrata ili "kratka", sadržanih u slatkim pečenje i proizvodima od bijelog brašna. U tijelu kao što su ugljikohidrati ne uzrokuju nagli skok inzulina, pri tome daju dugotrajan osjećaj sitosti. Ali u Kremlja programa za mršavljenje žitarice pod strogom tabu, jer svi oni imaju visoke "vrijednosti".
  • Konzervirane hrane. U usporedbi s žitarice konzervirane proizvode imaju manje "vrijednosti", pa je dozvoljeno njihova uporaba u prehrani. To se odnosi na konzervirane ribe, meso i povrće.
  • Mesne, riblje iznutrice. Mogu se koristiti kao glavni proizvodi ovog dijeta, tako kako su u popis proteinskih obroka. Dozvoljeno konzumirati ih u prženi, kuhana obliku, posoljen, sušenim.
  • Sirevi. Recepte za Kremlja dijeta često uključuju sireva. Konzumirati možete ih hrabro, i potpuno različite vrste, što prema rasporedu bodova, većina od njih ima nula "vrijednosti". Na taj su sirevi Biyski, Nizozemski, Rijeci, Latvijski, Poshekhonsky, baltički, rokfor, Ruski, Uglich, Cheddar, Yaroslavl, Švicarska. Maksimalna "vrijednost" sir ne prelazi četiri boda.
  • Mliječni proizvodi. Tablica Kremlja dijeta, puna verzija za tisak, poklanjaju veliku pažnju mliječne proizvode. Od više od trideset naslova je samo nekoliko "vrijednost" u bodovima prelazi trideset standardnih jedinica. Na taj se odnose vrhnje, glazirane sir mliječne gruševine i sve vrste kondenzirano mlijeko. Uobičajena mlijeka procjenjuje se na 4,9 bodova, maslac — 0,8 bodova, mlijeka, sira bijelo — 0,5 bodova, kiselo vrhnje — 3,9 bodova.
  • Kobasice. "Kremlevka" — gotovo jedina dijeta koja ne isključuje, naprotiv, preporučuje konzumiranje kobasica. Dopušteni su svi popularne vrste kobasica, uključujući i kuhana, kuhana-dimljeni, polu popušenu, kobasice, kobasice. Maksimalna "vrijednost" kobasica u prehrani — samo 2,5 boda.
  • Džem. Dijeta isključuje iz prehrane namirnice koje sadrže šećer, pa sve vrste džema cijenjen u njoj previše visoko — od šezdeset pet do sedamdeset pet bodova. Iznimka je pire od jabuka bez šećera, njegova "cijena" — devetnaest bodova.
  • Povrće. "Kremlevka" ne isključuje konzumiranje povrća, međutim, ističe da dinje, mahunarke i druge vrste povrća sadrže velike količine ugljikohidrata, stoga je konzumirati ih treba umjereno i ne redovito. Minimalnim brojem bodova obdarena sve vrste kupusa, list salate, zeleni grah, sve vrste zelenila. Maksimalna — krumpir, kuhani na bilo koji način.
  • Slastice. Ne postoji dijeta koja je dopustio da je slatko. Kremlj — nije iznimka. Tabu na konzumiranje slatkiša je nametnuta zbog visokog sadržaja u njima brzih ugljikohidrata, koje uzrokuju nagli otpuštanje inzulina u krvotok, stimulira apetit, potiču dućan masnog tkiva. Je "dragi" proizvod u prehrani — šećer, on je slavljen u 99 bodova. Je "jeftini" — sladoled, njegova vrijednost je u roku od trideset bodova.
  • Sušeno voće. Još jedan proizvod, "cijena" koji se ne uklapa u prehrani mršavljenje. Sušeno voće bogato prirodnim šećerima, u skladu s tim, i ugljikohidratima. Oni su po cijeni od pedeset tri boda za suhe marelice do šezdeset šest bodova za grožđica.

Meni treba uključivati dopuštene namirnice. Upoznati s onim što omogućava Kremlja dijeta, a od čega treba odustati, možete u tablici.

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Prednosti i kontraindikacije

Naši o Kremlja prehrani pokazuju učinkovitost. Držeći se ovog sustava mršavljenje, mnogim ljudima je uspio nositi s viškom težine. Na to ukazuje autor knjige o "Kremlevke" Eugene Crnaca, koji je i sam dobio osloboditi od viška težine.

Postoje i druge prednosti ovog sustava mršavljenje.

  • Mnogo namirnica u prehrani. Za razliku od većine dijeta, ograničavajuća spektar proizvoda, Kremlja dopušta postoji veliki broj jela. Među njima su meso, riba, mliječni proizvodi, prva, povrća, konzerve, kobasice. Možete napraviti razne izbornik na 10 dana, mjesec dana i dulje.
  • Nije gladna. Dijeta isključuje potrebu gladovati više od toga, ukazuje na potrebu jesti na u jelu.
  • Poznati su i poznati proizvodi. U prehrani nedostaju nepoznate ili skupe proizvode. Meni je sastavljen od običnih jela osim za pečenje kruha, slatkiša, nekih vrsta povrća.

Pozivajući se na ovoj dijeti, treba uzeti u obzir i njezin kontraindikacije. Ne smije ga provesti u trudnoći, dojene. Ne preporučuje se pridržavati dijete s niskim udjelom ugljikohidrata kod bolesti bubrega, sklonost za zatvor, drugih poremećaja rada probavnog trakta.

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Preporuke nutricionista

"U naše vrijeme se o Kremlja prehrani nije pisao samo lijen — komentirao je pitanje liječnika-nutricionista Marina Denisenko. — Ali među tim ljudima nema ni jednog liječnika, koji bih preporučio ovaj sustav napajanja za smanjenje prekomjerne tjelesne težine".

Svakako, takav dijeta ima prednosti.

  • Realni pad težine. Većina ljudi uspije izgubiti težinu, ne ograničavajući se od konzumiranja mesnih proizvoda.
  • Pozornost na vlastitom dijeta. Pridržavanje ove prehrane čini obratiti pozornost na ono što jedete, i procijeniti utjecaj hrane na vaše zdravlje. Korist u tom slučaju je u potpunoj eliminaciji iz prehrane slatkiša, gaziranih pića, čipsa, pečenje i ostale guste hrane. Ishrana se stvaraju prehrambene navike, na koje naše tijelo prilagođava u roku od dvadeset jednog dana. Navikli smo da ne jesti slatko i škroba hrane, a to je već veliki plus.

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

"Ali šteta koja se nanosi tijelu Kremlja dijeta, mnogo više", — primijeti Ludmila Denisenko.

  • Zbroj bodova. Na prvi pogled, ne postoji ništa komplicirano u njihovom izračunu, jer se može koristiti tablice gotovih jela. Ali važno je uzeti u obzir da je u ovoj tablici daju bodove na sto grama težine proizvoda, odnosno prije jela treba vagati namirnice, izračunati bodove, koliko se može jesti obroka, a koliko ne. "Mnogi ljudi, umorni od stalne nevolja sa vaganje i izračuni, samo se prebacuju na mesnih proizvoda — kaže Marina Denisenko. — I prestanu jesti ne samo kruh i žitarice, ali bogata ugljikohidratima voće, povrće".
  • Nedostatak dijetalnih vlakana. Nedostatak u prehrani dovoljno vlakana, izvor kojim se mogu služiti samo povrće, dovodi do poremećaja rada crijeva. Mijenja se sastav mikroflore, javljaju opstipacija, smetaju nadutost i nadutosti.
  • Deficit vitamina. Aktivno unaprijeđen Kremlja dijeti u Rusiji novine "Komsomolskaya pravda". U nizu članaka s opisom prehrambenih principa je zabilježen potrebu uključiti u prehranu minerala i vitamina, kao i u svakodnevnoj meni ih kritički dovoljno.
  • Intoksikacija organizma. Sve low-carb ili proteinske prehrane usmjerene na intenzivnu gori masne mase tijela. Ga izaziva nedostatak prihoda ugljikohidrata iz hrane, potrebna za mentalni i fizički rad tijela. Masne mase počnu propadati, ali zbog poremećaja metabolizma u procesu izgaranja nastaju nove veze — keton tijela. Te tvari su agresivni prema našim isti stanicama, mogu uzrokovati oštećenja jetre i mozga, ali posebno agresivno djeluju na bubrege.Znak obrazovanja ketonskih tijela u organizmu služi kao opća slabost čovjeka na proteinska dijeta. Javljaju se glavobolja, mučnina, slabost.
  • Nedostatak hrane za mozak. Ugljikohidrati — glavni izvor energije za naše tijelo i mozak. Isključenje iz prehrane namirnice koje sadrže ugljikohidrate, te lišavajući sebe energije za rad, kako fizičke, tako i mentalne. To je razlog zašto je takav način ishrane ne može se preporučiti ljudima zauzet mentalne poteškoće i aktivan fizički posao.

Osim toga, da je "Kremlevka" preporučuje bogatu proteinima obroka, to ne ograničava masti u prehrani. Najviše masne hrane, kao što su svinjska mast, goveđi loj, maslac, imaju, prema tablici bodova, nula "vrijednosti". Neograničeno konzumiranje masti opasno za kardiovaskularnog sustava, što uzrokuje porast razine kolesterola, formiranje aterosklerotskih plakova.

"Postoji istina, nastavlja analize teme doktor endokrinolog-nutricionista Elmira Khaibulin. — Pri mršavljenju tijelo mora izgubiti samo salo. U roku od tjedan dana masa masti može se svesti na 500-700 grama. Ako uslijed prehrane bacanja više, znači izgubiti ne samo salo".

Kremlj dijeta: stol pun (verzija za ispis), naši i rezultati

Što još može izgubiti naše tijelo u gustom gubitka težine?

  • Tekućina. Malo ugljikohidrata dijeta lišiti nas zaliha glikogena u mišićima. Ova tvar služi ne samo izvor brze energije, ali i rezerve u mišićima vodu. Samo jedan gram glikogena sposoban za držanje u našem tijelu gotovo tri grama vode. Troši glikogen, tijelo zapravo dehidrirani, "hrbat", nego je i povezan efekt brzog mršavljenja na niske ugljikohidrata prehrani. Efekt "skupljanje", usput, koriste bodybuilderi prije natjecanja, kako bi se jasnije istaknuti slika mišića.Ali oni uzrokuju kratkoročno dehidraciju tijela, doslovno dva dana, dok je na dijeti ste izazivati ekstracelularne i stanična dehidracija u roku od nekoliko tjedana i mjeseci.
  • Mišićna masa. "Tijelo brutalno osvećivanje za eksperimente nad sobom, nastavlja Elmira Khaibulin. — Gubitak mišićne mase odvija mnogo brže nego masti". Na prvi pogled, težina odlazi, ali u stvarnosti vi ste izgubili tkanina, koja je prvenstveno zainteresirana je da u potrošnji energije u vašem tijelu. Mišići — najviše "alav" u odnosu na ugljikohidratima, oni crpe sedam puta više energije od masti. Ali s njima se naše tijelo dijeli gdje više željni, nego masti, stoga prilikom nagle promjene prehrane, smanjenju potrošnje ugljikohidrata, volumen mišićnog tkiva se smanjuje znatno brže od masnog.

"Još jedna važna stvar — kaže doktor endokrinolog-nutricionista Elmira Khaibulin. — Ugljikohidrati su neophodni za rad gušterače, proizvodnju inzulin. Nedostatak ugljikohidrata isključuje mogućnost normalnu proizvodnju inzulina, a bez tog hormona hrana u našem tijelu ne može izjednačiti ispravno. Visoka je vjerojatnost disonanca endokrinog sustava, a to je već vrlo ozbiljan prekršaj".

Rezultati Kremlja dijeta kratkoročan i dugotrajno. U prvoj fazi ste stvarno primijetiti smanjenje težine, koji će otići ne toliko sa koje također tkanine, koliko vode i mišićne mase. Što duže ćete ostati na niske ugljikohidrata prehrani, to veću štetu primjenjuju svoje tijelo u obliku probavne smetnje, manjak vitamina i minerala, remeti rad endokrinog sustava.

Prije nego što krećemo na dijetu, u kojoj je izuzetno visok sadržaj proteina i masti, a nakon ugljikohidrata ograničen, posavjetujte se s liječnikom-nutricionista. Jedva stručnjak odobriti takvu odluku, ali će vam sasvim drugačije izbornik uključujući uravnotežen sastav ugljikohidrata i proteina, dobrih masti.