Njega tijela » Sposobnost » Unutarnji dio bedra vježbe za mršavljenje

Unutarnji dio bedra vježbe za mršavljenje

Mislim da je jedan od najproblematičnijih dijelova na tijelu — upravo je to naša unutarnja strana bedara. Može se reći, najveći problem je, nakon trbuh naravno. Barem u mom slučaju. Ovaj dio ne može napumpati kako press ili konvencionalnim čučnjeva, jer se to radi u to vrijeme je dovoljno malo.

Stoga, odlučila sam napisati članak upravo na tu temu, tako kako se nositi s problemom kao što je potrebno. Za to postoje određene vježbe koje trebate učiniti sustavno. Ja to radim već 2 tjedna, rezultat je, između ostalog, na lice. Tako da vam savjetujem.

Tako da u ovom članku, ja ću detaljno da vam te iste vježbe, njihove prednosti i rezultat.

Pravila koje treba zapamtiti prije početka vježbe za mršavljenje llays

Unutarnji dio bedra vježbe za mršavljenje Neposredno prije izvođenja osnovnih vježbi potrebno je napraviti zagrijavanje, da se dobro pripremiti mišiće za nastavu i ne doživjeti u budućnosti nelagode. Warm up uključuje pletiva torza i glave, nagib, iskorak naprijed na svaku nogu, hodanje završiti na rubovima stopala. Stopala vježba 3 minute. Mišići zagrijati se i da će biti spreman za obavljanje složenijih vježbi.

Tijekom nastave potrebno je osigurati tijelo vodom, pripremite bocu s vodom unaprijed.
Vratite disanje, to bi trebao biti miran, ravan, udisati kroz nos, izdahnite kroz usta.

Sada ste spremni za ono, za početak obavljati glavni kompleks .

Izvoditi vježbe za unutarnje strane bedra preporučljivo je prvo do 6 puta tjedno, a zatim za fiksiranje rezultat 2-3 puta.Također možete koristiti vježbe za noge i bedra. Žene, kojima je udario naslage masnoće s vanjske strane bedara, mogu preporučiti vježbe kako ukloniti uši na bedrima.

Glavni kompleks — vježbe za unutarnje strane bedra

  1. Unutarnji dio bedra vježbe za mršavljenjeDakle, počnimo raditi vježbe za mršavljenje llays, koji su već uskoro će naša bedra vitka i lijepa. Za to stanite uspravno, ramena, raširila ruke staviti na struk, noge gurnuti u širini ramena. Prenesite težinu na lijevu nogu. Pete desne noge proširite na sebe i vršite promet u smjeru lijeve noge, od 15 do 20 puta. Zatim promijenite nogu i učiniti isto.
  2. Stojte uspravno, ruke učvrstite na struk, široko stavite noge i polako početi čučanj toliko, koliko je to za vas moguće. Bolnih senzacija izbjegavajte. Izvesti 10-15 puta.
  3. Položaj, kao što je u drugoj vježbi, stopala paralelno jedni druge. Duboko čučanje, prenosimo težinu na lijevu nogu, onda, ne uzimajući, prevrnuti na desne noge, lijevu nogu ispraviti u koljenu. Ispunjavamo po 15 puta svakom nogom.
  4. Sjeli su na pod, iza oslanjamo na ruke, noge izdužena prema naprijed. Podignite obje noge odmah na visinu 10 cm, te ih uzgajati u ruci, što mogu, zatim spojite ih natrag. Učiniti 10 pokreta.
  5. Lezite na lijevi bok, oslanjanje na lijevu ruku, desnu stavite ispred sebe. Desnu pješice stavili na podu ispred lijevog koljena, a počinju se podizati i spuštati ispruženu lijevu nogu, bez dodirivanja poda. Vrh okrenut prema vama, mišići su napeti. Zatim promijenili položaj i sve obavljati desnom nogom.
  6. Lezite na podu, oslanjanje na laktove. Izduženi nogu podignite prema gore za 90 stupnjeva i početi obavljati prijelaz, x-oblika pokreta nogama.
  7. Sjednite na rub stolice, spin ispraviti, stopala osim. Koljena držite tanku knjigu ili drugi sličan predmet. Zatezanje mišića bedara, stisnemo predmet, i u neizvjesnosti držite 30 sekundi, onda opuštanje mišiće i ponovno ponavljamo vježbu. Ne više od 15 godina puta.

Ako želite izgubiti na težini, nemojte jesti nakon predavanja 4 sata.

Izvodeći podaci praksa za unutarnje strane bedra , postići ćete da vaša stopala će biti tonirana, htjeti atraktivan, ženski oblik.

Najviše učinkovite vježbe za mršavljenje llays — zaboravite prijevoz

Još ovaj savjet: idite pješice stepenicama, zaboravite na lift. Pri tome nogu u koljenu ispraviti u potpunosti, ili ožujak kroz korak.

Nitko ne obećava da će to biti lako, treba se naoružati strpljenjem i imati određenu brzinu zatvarača, da bi kasnije uživati u pogledu na svoje noge. Sve dok mislite, što će vaše noge nakon predavanja i lijenost sama će otići. I zapamtite, vi ste to radili ne za nekoga, a za sebe.

Izvor materijala:

Savjet stručnjaka

Mišić, vodeći kuk, ili tzv "unutarnji dio bedra", prilično je jednostavno razviti. Za to je dovoljno uključiti u trening program čučeći s prirodnim pozira stop, to jest ne s umjetno "paralelne" nogama, a od polica s lako okrenuti čarapa strane.

Pri tome je potpuno ne nužno izvršiti čučnjeva u tehnici plie ili sumo, to jest umjetno povećati širinu postavljanje nogu. Naravno, u širokom stalak ove mišiće će raditi bolje, ali je u tom položaju i teže izdržati dovoljno dubine, što je prioritet u squatting.

Izvršenje iste informacije bedra u simulatoru, trudovi fitball nogama i drugih izolacionih pokreta potpuno ne trebaju većini žena . Ove vježbe izoliraju posao dovodi bedro mišiće, i to obično ne dovodi do željene vizualne efekta, odnosno do smanjenja obujma bedra. Naprotiv, posljednji, posebno u gornjem dijelu bedra, obično povećava.

Obično "informacije" i drugu izolaciju na mišiće bedara "propisuju" onima koji imaju kritički tanke noge "razmak" između njih, a ne onima koji žele smanjiti obujam bedara.

Mahi od aerobne arsenala (od stojećem i ležećem položaju, dovođenje kukova prema unutra) nisu dobra vježba za one koji žele izgubiti na težini . Oni uključuju zanemarivo mali postotak mišića, i nije previše utjecati na vašu potrošnju kalorija. Tako da je najbolje uključiti u vježbanje, a osnovne vježbe.

Domaći trener je tip Legao Master zapravo nije namijenjen za agregat, generiranje mišića opterećenja. On može dati samo lagano povećanje otkucaja srca i rad "sporo" mišićni vlaknima, tj. treninga u njemu su uobičajeni, skuplji pandan jogging.

Izvor materijala:

Kako napumpati unutarnji dio bedra u uvjetima kuće?

V – oblika istezanje

Istezanje unutarnje strane bedara će vam pomoći da značajno ubrzati vrijeme oporavka mišića nogu nakon opterećenja.

Za to sjedi na podu i maksimalno dogovoriti ravne noge na obje strane, tako da oni čine slovo "V". Zatim ispravite leđa, zategnite trbušne mišiće i nagnite trup prema naprijed tako daleko, koliko je to kod vas događa. Dosegnuvši trenutka najveće napetosti, ostati na 10 – 15 sekundi i vratite se nazad. I zapamtite da nikad ne treba da se protežu na rubu boli ili nelagode.

Istezanje leptir

Unutarnji dio bedra vježbe za mršavljenje

Sjednite na pod, savijte noge u koljenima, a zatim pritisnite stopala jedni prema drugima. Razdvojite koljena u stranu i stavite na njih ruke. Uredno guranje na njih, pritisnite koljena na podu, pokušavajući postići potpuni kontakt po cijeloj vanjskoj površini stopala.

Zadržavaju na 10 – 15 sekundi i otpustite pritisak. Odmah se zaustaviti, ako iznenada ste se osjećali bol.

Istezanje žabe

Ova vježba simetrično produljuje svoju unutarnju površinu bedra.

Za njegovu implementaciju lezite na leđa i pritisnite stopala nogu jedni drugima. Zatim se opustite koljena i povucite stopala tako blizu prepone, koliko je to moguće. Ostanite u tom položaju 10 duboke breaths.

Istezanje kukova

Ova vježba otvori ga flexors bedra, dio gornjeg i unutarnje strane bedara i trupa u tri smjera.

ARVE Error: no id set

Za njegovu implementaciju stanite uspravno, desnu nogu povucite unatrag, prebacite svoju težinu na lijevu nogu i savijte ju u koljenu. Zategnite stražnjicu i maksimalno spustite tijelo prema dolje. Za dodatnog opterećenja možete podići obje ruke iznad glave.

Držite poziciju u roku od tri duboke breaths, a zatim ponovite sa desnom nogom.

Plieu čučnjeva

Ova vježba će napumpati unutarnju površinu bedra, kvadriceps, biceps bedara i stražnjice.

Za njegovu implementaciju stanite uspravno, noge su široko postavljeni, stopala ispostavilo se prema van pod kutom od 45 S, ramena opuštena, leđa ravna. Izvucite ruke ispred sebe i polako u čučanj do trenutka dok ne osjetite istezanje mišića i linija vaših butina ne bude paralelna površine poda.

U najnižoj točki dodatno stisnite stražnjicu i vratite se u početni položaj. Slijedite plie čučnjeva u roku od jedne minute. Kako bi se poboljšala učinkovitost vježbe i korisni teret, dodatno uzmite u svaku ruku po bučicama.

naizmjenično iskorak nogu

Unutarnji dio bedra vježbe za mršavljenje Vježba usmjerena na stražnjicu, bedra i trbuh. Stanite uspravno, stopala čvrsto pritisnuta zajedno, leđa ravna. Desnom nogom napravite dubok korak naprijed, savija nogu u koljenu dok se ne formira se direktan kut, tom prilikom lijevo koljeno mora gotovo dodiruje površinu poda.

Kada osjetite istezanje mišića nogu, zadržavaju na trenutak i vratite se u početni položaj. Nakon što je, držeći ravnotežu tijela, učinite dug korak udesno, preusmjeravanje težinu tijela na desnu nogu i savijanje ju u koljenu do pravog kuta.

U većini najnižoj točki uz snagu stisnite stražnjicu, odvaliti pete, a zatim se vratite u originalni položaj. Ponovite 10 – 14 puta, prije nego što počnete izvođenje vježbe s lijeve noge.

Stanite na udaljenosti od 40 – 50 vidi iza stolice, uhvatite ga naslon i malo nagnuti naprijed. Zatim prenesite ravnotežu na lijevu nogu, a desnu malo staviti ispred sebe.

Zategnite trbušne mišiće i početi obavljati sinusoidalni pokret desnom nogom ispred sebe. Napravite 12 – 15 ponavljanja, prije nego što se prebacite na izvođenje vježbe s druge noge.

Stisnite koljena

Sjednite na rub stolice s leđa ravno i savinuta nogama. Stisnite presavijeni dvorca ruke ili loptu između koljena. Zategnite mišiće, najsnažnije velik koljena u roku od deset sekundi.

Zatim polako otpustite pritisak do razine da držite loptu. Slijedite 2 – 3 serije po 8 – 12 ponavljanja.

Domaći podiže nogu

Sljedeće vježbe su učinkovit način, da je izoliran se napumpati unutarnji dio bedara.

Za to lezite na desni bok, savijte lijevu nogu i prenesite kroz desnu, stavljajući pješice ispred koljena. Desnu ruku savijte i stavite pod glavu, a lijevom rukom ustrajati na podu u tome mjestu, gdje vam najviše odgovara. Zategnite mišiće desne noge i podignite ih prema gore na 10 – 15 vidi Zadržavaju na trenutak i spustite nogu.

ARVE Error: no id set

Za nekoliko centimetara do dodira s površinom poda, početi provoditi novi uspon. Slijedite 15 – 18 ponavljanja i okrenite se na drugu stranu.

Škare

Lezite na leđa, zategnite trbušne mišiće i gurnuti natrag na tepih. Opustite gornji dio tijela i stavite ruke na pod pored bokova dlanovima prema dolje. Podignite noge na 45 stupnjeva od zemlje, razdvojite ih u stranu koliko god je to moguće, a zatim ih razmaknite prekriženih lijevu preko desne noge.

Nakon što je ponovno postaviti na noge osim, a nakon što je ponovno prekrižiti, ali već desnu nogu preko lijeve. Nastavite naizmjeničan križanja do završetka 20 ponavljanja. Samo 2 – 3 seta.

Izvor materijala: