Njega tijela » Mršavljenje » Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Svakoj ženi ima tendenciju da se tijekom trudnoće oporavljati, što je normalna pojava. Ali kako se nakon rođenja djeteta, kada su birani kilograma viška težine tijekom ležaj dijete uopće ne žele gubiti? I tako žele vratiti ranijim oblika, elastično tijelo i lijepu ass. U ovom materijalu ajmo, možete i trebate li se osloboditi od biranih kg težine tijekom dojenja i kako se to može učiniti.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Mogu li izgubiti težinu

Razloge za nastanak prekomjerne tjelesne težine kod žena opravdano prirodom i fiziološkom struktura. Uostalom, kao što je poznato, još u periodu trudnoće u tijelu žene počinje aktivna proizvodnja od nekih hormona koji se zovu estrogenom i progesteron. Ti hormoni u procesu proizvodnje polažu u tijelu i nakupljaju se u obliku masnih slojeva. Ovi slojevi se nakupiti u najmanje pokretnih mjestima : trbuh, grudi, bedra.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Mnoge žene nakon poroda, kako bi se poboljšao proces laktacije žele pojesti sve što je na stolu. To je pogrešno akcija, koji ne nosi u sebi zdrav razum. Uostalom, takve aktivnosti neće povećati proces proizvodnje majčinog mlijeka, a samo će dovesti do daljnjeg nakupljanja masnog sloja ispod kože.

Da biste dobili osloboditi od njih u budućnosti će biti mnogo teže. Stoga se u ovom članku ćete saznati da je za mršavljenje tijekom RA važno ne puno jesti, a ispravno — to učiniti. I težini pri tom nema problema, ali o tome u detalje dalje.

Dijeta doje majka nakon poroda

Nakon poroda novo mojoj mami ne samo da možete izgubiti težinu, ali i potrebno. Za to je najučinkovitiji način za mršavljenje, kao i u svim slučajevima, smatra se da je dijeta i sport. Upravo o tim načinima pilule za dojenje mame će se uzeti u obzir u ovom članku.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Jedino što je, prije svega, važno je znati, prije nego što će posegnuti za naporan dijeta, to je ono što tijekom dojenja mama treba jesti pravilno i korisno hranu, koja će proizvoditi majčino mlijeko. Tijekom hranjenja težina postupno će se smanjivati sami, ali za to je važno ne odvede prejedanje i pasivni način života.

Kod dojene ženi izgubiti težinu pomoći će posebna dijeta, lik koji je u uzimajući osloboditi od kaloričnu hranu. Značajke takva dijeta su uvjetovane s sljedećim preporukama :

  1. Jesti potpuno non-kalorični hranom ne može, jer je dijete potrebno je teško majčino mlijeko, a hranjiva mješavina, koja pozitivno utječe na njegov rast i razvoj. U tom slučaju važno je znati da je dnevna norma kalorija ne smije prelaziti 1800 kcal. U prehrani trebaju biti uključeni kao što čine, kao što su proteini, ugljikohidrati i čak i masti, a također ne treba zaboraviti o vitaminima i mineralnih dodataka.
  2. Konzumiranje ugljikohidrata uopće ne znači da možete jesti slastice slastice. Slatkiši, a posebno sadržava šećer proizvodi zabranjeni za konzumiranje doje mama, koji žele izgubiti na težini. Šećer ne ide na korist ne samo za mamu, ali i za malo dijete.
  3. Ne doje mama jesti i takve vrste hrane, koje su pripremljena kroz kiseli krastavci, prženje ili pušenja. Kao jela osim naslage masti, negativno utječu i na GIT žena i njena beba. Ako jedete dimljene hrane u periodu dojenja, onda s vremenom kod bebe se mogu pojaviti problemi s razvojem i zdravlje.
  4. Ako vam je cilj vratiti svojim ranijim oblika, koje su prije trudnoće, važno je obratiti pozornost na uporabu pročišćene vode. Štoviše, teško piti vodu, a konzumirati ga pravilno i u određenim količinama. Dnevna norma doje majka je oko 2-2,5 litara čiste vode, bez plinova. Konzumirati ga je potrebno povremeno tijekom dana po 1-2 čaše najviše za jedan put.
  5. Broj stolovi za dan mora biti najmanje 5-6 puta, gotovo svakih 4 sata. Pri tome se ne možete prejesti, jer to negativno utjecati na zdravlje djeteta.
  6. Ne može se tijekom dojenja mama gladan. Uostalom, pothranjenosti i hranu niske kalorijske hrane ubrzano povlači za sobom razvoj različitih vrsta poremećaja kod beba.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Tijekom dojenja zaista izgubiti težinu, ali pri tome je bitno da se pridržavaju pravilne prehrane i pobrinuti se da dijete usredotočio se mlijekom.

U posljednje vrijeme sve se više prakticira među mlade mame dijeta, u kojoj se nalaze rukovanje dana. Bit takav dijeta je upravo u tim postom neki dan, koji bi trebao biti ne više od 2 puta na tjedan. Zašto je post dana, jer je utvrđeno da je niske kalorijske obroke jednog dana nema negativnog utjecaja na dojenje.

Osim toga, dokazano je da je post dana omogućavaju da se ubrza proces mršavljenja, što zapravo je važna stvar. Iz čega se može sastojati iskrcavanje dan? Na ovaj dan dati prednost možete sljedeće proizvode :

  • povrće, i koristiti ih kao sirovi i kuhani obliku;
  • kiselo mlijeko proizvodi, posebno kefir;
  • voće (jabuke, lubenice);
  • meso, pri čemu ga treba malo;
  • riblji proizvodi (dati prednost treba nemasna sorte ribe, to jest, morem);
  • sir.

Ovdje je zapravo osnovni popis pomoćnih namirnica koje će vam pomoći riješiti problem prekomjerne težine u svakom slučaju, čak i dok je dojene.

Meni

Od pravilno strukturiranog meni ne ovisi samo zasićenje organizma, ali i pravilan razvoj djeteta. Stoga, ako ste planirali prebaciti na prehranu tijekom dojenja, onda, prije svega, treba o tome obavijestiti svog liječnika. Liječnik će vam dati preporuke o tome trebate li to učiniti ili ne. Uostalom, neke mame proces laktacije toliko slab da ni o kojoj dijeti i govora ne može ići.

Ako liječnik dopustio prelazak na dijeti hrana, onda to mora upozoriti, što je zabranjeno ženi gladovati i jede samo salatu.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

U prehrani doje majka nužno moraju biti uključeni u takve proizvode :

  1. Kiselo mlijeko proizvodi, a posebno jogurt, sir, zakiseljeno mlijeko. Dnevni stopa ne smije biti manja od 0,5 kg bilo koje od ovih komponenti.
  2. Mesna proizvoda, količinu koja bi trebala biti ne manje od 200 grama na dan.
  3. Povrće — 600 grama.
  4. Biljna ulja — 20 grama.
  5. Kruh.

Sve ove komponente moraju ući u dnevni unos doje majka. Meni doje majke može se sastojati od sljedećih proizvoda :

  1. Za doručak možete pripremiti pečeni puding od sira ili piti kefir.
  2. Obrok se može sastojati od čaja sa komad čvrstog sira ili svježeg voća.
  3. Za ručak se preporučuje kuhati juha od povrća s kuhana mesa puretina ili piletina, kao i salate od povrća. Kruh s ovom jesti neobavezno.
  4. Za užinu možete popiti čašu jogurta.
  5. Dan možete završiti s pomoću večere, na koji kuhati krumpir u uniforme sa salatama od povrća. Večera bi trebala biti najkasnije u 19.00 sati. Ako idete u vrlo kasno i do tog vremena je beba već jeli nekoliko puta, onda sigurno cijelu noć će se mučiti osjećaj gladi. Dakle, prije spavanja se mogu zabavljati sama čašom nemasnog jogurta. On će dati mlijeko za dijete cijelu noć.

Budite i oprezni tijekom konzumiranja povrća i voća, jer kada majčino ishrani nisu svi od njih možete skrb mame. Isključiti potrebno agrumi od voća i od povrća nije poželjno jesti rajčice.

Važne elemente

Još u vrijeme trudnoće žena treba da je izuzetno rijetko da prisustvuju supermarketi i jesti poluproizvodi i druge kemijske hranom. Tijekom dojenja također je potrebno nastaviti jesti samo prirodnim proizvodima. Na primjer, kiselo mlijeko proizvode bolje kupiti od provjerenih farmera, a još bolje kod rodbine. Takvi proizvodi ne samo da nisu štetni za organizam majke i djeteta, ali i nose ogromne prednosti, što se ne može reći o tvornica proizvodnji.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Osim osnovne hrane, žene u razdoblju laktacije potrebno je razmišljati i o vitaminima i mineralnim tvarima, koji će ići na korist djetetu. Sastavni dio glavnog svakodnevnoj prehrani je kalcij, norma koji bi trebao biti i do 1600 mg. Kao što je poznato, na sastav kalcija bogata mliječni proizvodi. Stoga neće biti suvišno, ako je dan ćete pojesti ne samo kefir i sir, ali i tvrdi sir "tofu".

Kalcij sadrži također i u kupus, brokula, bademi i čak sardina. Ako niste sigurni da je kalcij ulazi u potrebnim količinama, onda za to postoje posebni preparati koji se bez problema mogu kupiti u ljekarni. Osim toga, pripravci sadrže ne samo kalcijum, nego i mnoge druge korisne tvari, na primjer, željezo, magnezij, cink.

Pijenje mineralnih tvari korisno ne samo za dijete, ali i to se pozitivno odražava i na zdravlje žene i više od toga, u procesu smanjenja tjelesne težine. Uostalom, konzumiranje vitamina i minerala doprinose poboljšanju rada mnogih sustava i ljudskog tijela, osobito metabolizam. Znači, ubrzava proces za izlučivanje toksina, zaostatak za 9 mjeseci ležaj dijete.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Ne treba zaboraviti i o tom važnom elementu, kao što je vitamin D. Ovaj vitamin je vrlo važan za dijete, posebno ako je beba rođena u zimi. Nedostatak vitamina D dovodi do razvoja rahitis, da je složena bolest. Tako da isključiti vjerojatnost negativnog utjecaja na dijete, moja mama je potrebno jesti uljem, ribom, jajima i mlijekom.

U ovim proizvodima vitamin D nalazi se u više količinama. U krajnjem slučaju, dopuštena uporaba posebne pripravak koji u sebi sadrži vitamin D i to se zove Aquadetrim.

Ali treba uzeti u obzir da je višak vitamina D također nije pozitivno svojstvo i može izazvati drugog karaktera negativne posljedice.

Vježba za dojenje mame

Osim odgovarajuće prehrane, za mršavljenje skrb mame treba obratiti pozornost i fizički stres. Odmah treba napomenuti da pribjegavaju fizičkom sportu ne može ranije od mjesec dana nakon poroda. Ženama koje su imale komplikacije nakon poroda, mogu se baviti sportom samo nakon odobrenja liječnika.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Početak sportske aktivnosti s ciljem smanjenja tjelesne težine potrebno je jednostavnih vježbi, kao što su planinarenje ili biciklistička vožnja. S vremenom opterećenja može se postupno povećavati. Ako primijetite da za vrijeme vježbe pogoršava zdravlje, onda treba odmah potražiti liječničku pomoć.

Najčešći vježbe za mršavljenje tijekom dojenja je gimnastika kod kuće. Njegova prednost je u tome što se obavljati i u bilo koje vrijeme, kad se pojavi. Razmotrite nekoliko osnovnih vrsta gimnastičke vježbe pomoću kojih možete izgubiti težinu nakon poroda.

  1. Vježbe za zatezanje bedara i pri . Za obavljanje prvi nalog, morate sjesti na čarape i ispraviti pri tome leđa. Noge moraju biti postavljene u širini ramena. Provode čučnjeva u količini od 20 puta.Druga vježba podrazumijeva prihvaćanje rack — u ležećem položaju na boku. Pri tome se donja ruka podupire sigurnosnu kopiju glavu, a vrh stopala su počinili uspona na najviši mogući kut. Broj obavljanje takvih vježbi na jednoj strani je 20 puta.
  2. Vježbe za prsa . Najlakši način podići grudi i prsni mišići — to napraviti klasičan izgled sklekova od poda u količini 10-15 puta.Još jedna jednostavna vježba, u kojem je potrebno otići na zid i odmoriti protiv nje dlanovima. Vrši ispunjenje pritisci na zid, tijekom 10-15 sekundi. Broj ponavljanja je 5-10 puta.
  3. Vježbe za trbuh . Stvar je jednostavna vežba za zatezanje progib trbuh — to je klasični press. Izvodi to na sljedeći način, potrebno je ležati na podu i savijati noge u koljenima. Ruke stavite iza glave i pokušati podići torzo do trenutka dok se ne takne š kvaku, laktovima koljena. Broj ponavljanja — 10 puta.

Naši

Diana, 23 godine : "Moja mama mi je pričala o tome, da tijekom trudnoće ona je postigao gotovo 20 kilograma, ali nisam mislila da sve to može dogoditi sa mnom. Za produženo od 9 mjeseci sam dobio gotovo 17 kg i postala težiti 89 kilograma Nakon rođenja djeteta vaga pokazala brojku od 5 kg manje, ali još uvijek to me ne utješen. Ja sam gledala na svoje fotografije i jednostavno zajeca od neizvjesnosti.

Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Liječnik preporučio mi je sjesti na posebnu dijetu za dojenje mame. Osim prehrane, nužno je potrebno 20 minuta vježbe. To je bolje ako je raditi gimnastiku dva puta dnevno. Da na kraju sam dobio? Već mjesec dana sam smršavila 5 kg i postala još više aktivno baviti sportom. Za sebe sam napravio zaključak, što je još važnije za mršavljenje nije moguće dijeta i sport. Što više u životu, sretniji čovjek. Hvala"

Marina, 26 godina : "Sklonost ka punini u našoj obitelji — to je neka vrsta tradicije. Gotovo sve vrijeme sam zadržala oblik, likovnu gimnastiku, slijedi po svojim obrokom i evo jednom sam trudna, i morao privremeno prekinuti sve ove procedure. Naravno, postao sam jesti već od trećeg mjeseca trudnoće, kao što se kaže — za dvije osobe, i ništa nije mogla pomoći. Ja sam znala o posljedicama, ali nije znala da je toliko ozbiljno. Za vrijeme trudnoće sam je dobilo 19 kg, što je pobjesnio me do ludila.Kako brzo smršati nakon porođaja kod dojene

Bojala sam se, da se vrati svojim ranijim obrazac neće moći nikad mi. Mjesec dana nakon poroda ja sam uzela sebi u ruke i počeo: prekrižen iz prehrane sve pečeno, dimljeni i slano. Šećer uopće prestala kupovati, da ne preispitivati sebe. Postao jesti samo prirodno kuhanu hranu i u ograničenim količinama. Osim toga, u noć, počela sam piti 2 litre vode, što daje vrlo lako. Naravno, dva mjeseca nakon poroda vratila se na svoje gimnastika. Nakon tri mjeseca sam već izgubio na 10 kg. Mislim da je još par takvih mjeseci i opet ću se upisati u vitak.Sve u svemu, ako ste stvarno strah izaći na ulicu zbog toga što su imali nesmotrenost birati težinu, onda je vrijeme da kreneš sobom."