Njega tijela » Mršavljenje » Kako izgubiti težinu, dok dojene doje mama bez štete za dijete?

Kako izgubiti težinu, dok dojene doje mama bez štete za dijete?

Sretan period trudnoće zasjenjena skup višak kilograma. Dosadan promjene oblika frustrirati, pritom mladu ženu na kardinal rješavanje problema. Što učiniti i kako izgubiti težinu, dok dojene tako, da se vaši napori ne razmišljanje o djetetu i završila uspjehom? Ispitati razne mogućnosti govoriti o mitovima i zablude, pokušati pronaći optimalan način popraviti položaj.

Kako izgubiti težinu, dok dojene doje mama bez štete za dijete? Nakon porođaja žene mogu primijetiti promjene u svom liku, ali joj snagu povratiti ranijim oblicima kroz dozira fizičkih napora

Mogu li izgubiti težinu prilikom dojenja?

Prevladavajući među dojilja mišljenje o tome, da je u vrijeme hranjenja mlijekom mama izgubiti težinu nemoguće, u većoj mjeri pogrešno. Vjeruje taj tvrdnjom, ebony otkinuti bebu od dojke, prevode na umjetno hranjenje, čime je počinio jednu od najdubljih pogreške. Za izgubiti težinu kod dojene, ili uopće ne raditi ništa. Proces se odvija na prirodan način — većina žena brzo dolaze u normalu već do prve godine života djeteta, nastavljajući hraniti ga dojke.

Istražujući temu zabluda, mi se razumijemo u drugim glasinama, prateći vrijeme dojenja. Uzmi masti mlijeka, koja je, prema mišljenju mnogih mame, utječe na razvoj bebe. Žene bez zadržati jesti masne i slatke hrane, kako bi se povećati kalorijski majčinog mlijeka, a primaju se glupo. Sastav majčinog "eliksir života" je formirana u danima trudnoće. Bez obzira na hranu koju ne koristi nakon poroda, u njemu ne će biti dodan hranjivih tvari, jer je njihov broj već potpuno uravnotežena prirodom. Jedino što vam zaista treba jesti u određenom razdoblju – to proteini hrane.

Opće preporuke za gubitak težine

Jedinstven način za izgubiti težinu tijekom dojenja nije razvijen. Sve preporuke se mogu povezati s pojedinačnim značajkama majke. Posebno pažljiv i strpljiv treba biti mama s operacijom carski. Neke točke koje treba uzeti u obzir, pogodni za sve mame dojilje, kao osnova za mršavljenje.

Kada je žensko tijelo proizvodi mlijeko, to troši oko 500 kalorija. Prema tome, ako je vaš dnevni unos dobivanjem 1500-1800 kalorija, mirno ćete krenuti do 1 kg u mjesec dana. Ako idete na problematična područja, stručnjaci ističu aktivno smanjenje obujma bedra do 3 mjeseca. Nastavljajući hraniti dijete, nakon 6 mjeseci, i sami ćete primijetiti ponovo birane kilograma. Očito je da je prateći potrebne kalorijske hrane na RA vi ste stvarno smršaviti.

Po prsima i odlazak na veštačko dojenje, ne možete riješiti problem ispravno, a ide na o svojim željama. Statistika pokazuje da su žene i dalje dojiti, bace težinu brže od onih koji su odustali od prirodnog hranjenja i prešli na umjetno. Regala sebe beskrajnim dijetama može postići pogoršanja zdravlja, da i malo blago koristi od vaših dijeta malo. Vaše mlijeko – to je jedini prirodni proizvod koji osigurava opskrbu svih korisnih elemenata većem tijelu.Dajući beba sise, sudjelujete u stvaranju njegova imuniteta i svih sustava za održavanje života, pomaže pravilnom fizičkom i psihoemocionalnim razvoj.

Dojenje samo po sebi umanjuje kilograma, birani vama za razdoblje trudnoće. Medicinski nadzor pokazali izuzetnu sklonost: do 9 mjeseca hranjenja ženski lik poprima ugodnu vitkost. Kada ste i dalje prirodno dojenje u 2-3 godine, događa sagorijevanje masti na rukama, bokovima, bedrima, trbuhu, grudi — tijelo nastavlja proizvoditi mlijeko, koristeći unutrašnje rezerve, a vi mirno izgubiti težinu.

Da li je moguće ubrzati proces?

Ubrzati vraćanje pretežak, ali u početku je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom. Devet mjeseci trudnoće udebljao — očito je da za tjedan dana drastično kilograma ne smanjiti. Uzmite u ruke korak po korak put i idite do svog cilja, nakon preporuke stručnjaka.

Počnite s izračunavanje brzine razmjene tvari u vašem tijelu. Formula Barbara Edelstein će prikazati iznos kalorija i pokazati na koji način treba prilagoditi indikatori. Izgleda kao da je tako: vaša visina x 1,8504 + vaša težina u kg x 9,556 + dob x 4,7. Koliko kalorija je potrebno za tijelo u stanju mirovanja ili kada je sjedeći načinu života.

ravnoteža prijem s hranom proteina, ugljikohidrata i masti. Svaku od komponenti, osobito masti i ugljikohidrata, svakoga s viškom, utječe na dobivanjem kilograma.

  • Vaše prehrane treba se sastojati od proizvoda, pružanje dan samo 60 grama masti. Sjemenke, keks, kolač, čokolada, u kojima se na 100 grama proizvoda iznosio je 10 grama masti, treba ukloniti iz prehrane.
  • Smanjite i količinu hrane bogate ugljikohidratima. Višak ugljikohidrata sprečava razgradnju masnih naslaga. Odustanite na vrijeme od slatkiša, pecivo, soda vode.
  • Protein bi trebao doći u organizam u normalnom opsegu. Nedostatak proteina dovodi do iscrpljenosti mišića i slabljenje stanične veze, jer tijelo ispunjava nedostatak proteina, odnoseći ga od njih. Protein uključen u "građevinskih" procesima, on pomaže da se formira lik, jačanje mišićno tkivo. Svakako unesite u vaš dnevni meni namirnice bogate proteinima. Preporuka vrijedi i za žene, prošao kroz operaciju carskog.
Kako izgubiti težinu, dok dojene doje mama bez štete za dijete? Količina proteina u prehrani smanjiti ne mogu, jer to su osnovni gradbeni materijal za rast i razvoj organizma dijete, kao i za vlastite mišićnog tkiva majke

Kada će početi mršaviti?

Trudnoća, porod, prvi dani u ulozi mladog ebony mnogo toga mijenja u načinu života žene. Svakodnevna vreva dovodi do uloženog maksimalnu količinu energije potrebne za oporavak snage organizma. Žuriti s dijetama i ispuštanje kilograma ne isplati — sada ste odgovorni ne samo za sebe, ali i za malog čovjeka. Pripremite se na fazu rješavanja problema. Mi ćemo objasniti kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama kod kuće, odakle početi i na koje detalje obratiti posebnu pozornost. Razgovarali opreza za one koji su prošli kroz carski.

Prva faza: do 6 mjeseci

Razdoblje do šest mjeseci ključnom. Beba se hrani samo mlekom i vaš stroga dijeta može nanijeti mu štetu. Ograničavajući se u hranu, te izazivati smanjenje dojenja, dijete pothranjeno, slabo razvija. Dajte svom tijelu da rade ispravno, odustanite od dijeta i intenzivne vježbe. Izvadite iz prehrane masne i dimljene namirnice. Pripremite pirjana ili pečena jela. Pokušajte ne jesti različite kiseli krastavci, izbjegavajte kobasice. Koristite je u meni organsku hranu: meso, svježe voće, povrće, ribu.

Jedite manje porcije, razbijanje obrok u intervalima po 2-3 sata. Preinačiti jela, tako da su načinjena od osnovnih korisnih proizvoda. U serijama skup proizvoda sastoji se od mesnih i ribljih jela, mahunarke – 7 porcija povrća – 4 porcije, mliječnih proizvoda – 3 porcije voća – 4, sapi – 7. Večeru planirajte na vrijeme od 19 do 20 sati.

Ako kasnije 20 sati vam htjela jesti, kuhati slatki čaj. Vrući napitak skine napad gladi i podržavaju normalnu laktaciju u večernjim i noćnim satima.

Druga faza: nakon 6 mjeseci

Nakon pola godine je smanjenje stope masti i do 30-40 grama dnevno. Taj broj lako je biran od mlijeka, kas, sir. Odaberite proizvode s nižim udjelom masti. Jela od krumpira, tjestenine, slatki proizvodi jesti do ručka — a bolje do 12 sati, ako ručati kasnije. Spremite prijema večere za 4 sata prije spavanja. Čaj sada pijte zeleni i bez šećera ili biti ograničen obične pitke vode.

Intenzitet vježbanja

Krećemo na fizički stres preporučuje se 2-mjesečnom dobi djeteta. Porođaj putem carskog reza zahtijevaju odgoditi tjelesna kultura do izvršenja dijete od 3-4 mjeseca. Prilagodite svoje želje sa svojim liječnikom. Počnite s malim opterećenjima, nemojte preopteretiti sebe, da se mliječna kiselina nije razmažena okus majčinog mlijeka. Vodite zajedno s djetetom, posjetite bazen, svakodnevno šetati hoda.

Prije početka treninga biti ispitan kod liječnika i provjeri. Možda imate pojavim dijastazu (odstupanja ravne trbušne mišiće). Ako liječnik će staviti tu dijagnozu, će morati raditi na rješavanju problema i vratiti trbušne mišiće u uobičajeno stanje. Vlak pri tom dijagnostici, kao i nakon što je carski rez, što je nemoguće. Nosite zavoj i učini to to su vježbe:

  1. Lezite na leđa, prekrižiti ruke iznad pupčane dolovi, pritisnite prstima izravne mišiće i Vuci ih u normalan položaj. Zatim lift glavu od poda, što dah, i spustiti na uzdisati. Ponovite korak 5 puta.
  2. Lean na podlaktice i nožne prste, nakon što se spustila paralelno s podom. Poza se naziva "plank". Pazite da se vaše tijelo ispruženo u niz, pogledajte u paul. Pokušajte da ne spušten i ne sag u donjem dijelu leđa. Zadržite položaj na 1 minutu.
Kako izgubiti težinu, dok dojene doje mama bez štete za dijete? Teret se vježbe ne ranije od 2 mjeseca nakon prirodnog dostava. Tog vremena tijelo će biti dovoljno za oporavak tkiva trbušne šupljine i unutarnjih organa

Nakon što ste završili s dijastazuом, tj. vratite normalan položaj ravne trbušne mišiće, možete početi napuhati mišiće. Ženama kod kojih je porođaj prošao kroz carski rez, potrebno je konzultirati liječnika. Očistiti trbuh kada carski potrebno je samo nakon potpunog ozdravljenja. Riskirati zdravlje zbog lijepe figure glupo i neodgovorno prema djetetu. Samo potpuno se oporavlja nakon što je carski rez, da se može priuštiti za sport. Ne malo, imate još uvijek će biti vremena baviti sobom.

Kako ukloniti nakon poroda trbuh?

Vratiti tonus mišića, mišiće i skinuti nekoliko suvišnih kilograma će sljedeće vježbe:

  • uvijanje – vrši po 15-20 puta za jednu pristup;
  • stražnjica most – lezite na pod, savijte koljena i podignite zdjelicu prema gore, zategnite dorzalni mišića, vratite se u početni položaj;
  • uspon ravno leđa iz ležećem položaju – vježbe podsjeća na uvijanje, ali posla ide na donji, a istovremeno su ojačani mišići leđa;
  • "plank" – statičke vježbe, trening svi mišići trbuha, bedara, leđa i ramena.
Kako izgubiti težinu, dok dojene doje mama bez štete za dijete? glutealnu most — jednostavno u tehnici izvođenja, ali učinkovite vježbe za jačanje trbušne mišiće i formiranje prekrasne ravan trbuh

Home fitness i u sali

Nakon poroda mjereno život nestaje — potez račune za puno i aktivno. Svaka domaća zadaća, skrb za djecu, šetnje, igre, nošenje bebe u "klokan" — sve to je vaš dom za fitness, koji radi i nakon carskog. Diskretno za sebe ćete trenirati tijelo sagorijevati kalorije i smršaviti. Ako se poželite vratiti na zanimanja u teretani, zapamtite korisne preporuke:

  1. Posjetite bazen tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Plivajte i prilikom dojenja.
  2. Izvadite iz vježbe u dvorani opterećuje. Opterećenje od težine uzrokuje proizvodnju mliječne kiseline, koji se kvari okus majčinog mlijeka.
  3. Skrb mame se ne može napraviti aerobic, jogging, stepa. Svaka kardio uzrokuje gubitak tekućine, nanose štetu organizmu.
  4. Čuvaj se obavljanje pokreta koji bi mogli dovesti do ozljede prsa.
  5. Izvođenje vježbi, u kojima se događa potres grudi, nosite grudnjak potporu.

Kombinirajući odabranu prehranu preporučene vježbe, brzo ćete izgubiti težinu. Važno je ne odustati i obavljati sve preporuke dnevno, kucanje strpljenja. Koristite korak-po-korak način gubitka težine, koji se složio s dobi djeteta. Dodjeljivanje posla, s naglaskom na vlastito zdravlje. Iskorištavanjem naše savjete, možete lako поsmršaviti, održavajući zdravlje sebe i dijete.

Povezani članci na temu: