Njega tijela » Mršavljenje » Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)

Tema povratka za veličinu odjeće, koje su prije trudnoće, briga za mlade mame ne manje od aspekte razvoja djeteta. Posebno akutno pitanje vrijedi u razdoblju dojenja, jer neke mame u to vrijeme vraćaju prijašnji parametrima likovima, a neki, nažalost, počinju se udebljati još više brzo, nego u vrijeme ležaj dijete. Tako kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama, nije se pristupiti nanošenju štete vlastitom tijelu i tijelu djeteta, koja je vrlo osjetljiva na kvalitativne promjene majčinog mlijeka?

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)

Smanjenje težine brzo i efikasno: tajne za dojenje mame

Nepotrebno je reći da je pojava suvišnih masnih naslaga tijekom ležaj dijete – to je ne samo normalno, ali je i neophodan za nesmetano teče proces ležaj dijete. Međutim, "dječjeg masti" ima svoj rok zastare, a izjave iz serije "imam dvoje djece, pa imam pravo na desetak-drugi dodatnih kilo" — ne više od banalnog izgovor, nevoljkost pogledati istini u lice i način opravdati.

Važne osnovne preporuke na putu do gubitka težine

Želite izbjeći probleme u obliku viška kilograma nakon trudnoće, onda uzmite u ruke preporuku koji svakako trebaju dati svoj doprinos u dovođenje figure u red, sigurno i brzo.

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)

  1. Najvažnije od onoga što vam je potrebno na putu do postizanja bivše oblika (a često i – oblik, mnogo bolji nego prije trudnoće) – želja i motivacija. Bez tih faktora pokušava izgubiti težinu nikada neće pretvoriti u sustav, što znači – neće donijeti rezultat. Često gledajte svoje fotografije, napravljene u najboljim razdobljima života – sretan, smijanje, vitka djevojka s fotografije će izazvati akutnu želju uložiti sve napore za "poništavanje" viška. Redovito mjera omiljeni kupaći kostim: kako ste izgled u njemu sada, a što bi htjeli?
  2. Ne, odvojite ih vlastiti profil i profil dana dijete. Mnoge mame poznato je fenomen: cijeli dan, sve dok je beba budna, sve dok se u potpunosti posvetio rituala za njegu mališana, a u trenutku kada on zaspi, iscrpljenost već je toliko jak da ne navaliti na hladnjak je jednostavno nemoguće. Izlaz iz takve situacije će postati kombinacija obroka: vlak se je onda, kad jede i dijete. Prateći istu dijete režim prehrane, vi ste, u stvari, odvest će vas na više obroka u danu, koji se smatra ključ uspješnog i, što je još važnije, glatko i sigurno mršavljenje.
  3. Pokušajte osigurati sebi potpuni odmor. Znanstvenici dokazali: ako spavaju manje od 7-8 sati dnevno, a čak i intenzivno vježbanje i dijeta ne dovode do brzog gubitka tjelesne težine. Svakako, dijete uvodi značajne promjene u način mirovanja, ali uz podršku obitelji ili pribježi se s uslugom čuvanja djece, sigurno može "doći" potrebno vrijeme za odmor u toku dana.
  4. Pridržavajte se ravnotežu u svom nastojanju da stekne dobru formu. S jedne strane, u dojene strogo je zabranjeno tvrdi prehrani, znatno ukrasi kalorijske dijeta, kao i proglasi ga neuravnotežen. S druge strane, mnogi mladi ebony se uzdaju u "čudo" dojenje u razdoblju koje se može jesti sve, a težina će otići sama sobom. Zapamtite: proces laktacije gori samo 500-600 kalorija tijekom dana – to je nešto više od jedne čokolade, pa se "napuhati" dijeta potpuno bez razloga. Osim toga, doprinijeti dodatno zapošljavanje težine može i mit, koji kaže da je stupanj masnoće mlijeka ovisi o masti se hrana konzumira. To je pogrešan stereotip – debljina mlijeka osigurana postojećim rezervama organizma, zasićenost mastima svakodnevnoj prehrani može utjecati na pojavu novih bore na struk lactating.

Vježba za dojenje mame

Činjenica: umjereno vježbanje – najefikasniji način da se dobije boravak tanka nakon poroda.

U isto vrijeme, ništa ne sprječava prosperitetnu ozdravljenja maternice i, više suza nego bilo kakve vježbe.

Stoga, čak i ako ishod porođaja je povoljan, početi se baviti ne ranije, nego kasnije 6-7 tjedana nakon njih. Ako se počnete baviti prije, onda je opterećenje može negativno utjecati i na procese ozdravljenja, i na dojenje.

"Body&Mind" – "Tijelo i Um"

Iskusni trener na pitanje "kako izgubiti težinu nakon poroda skrb mame?" savjetuje se početi s prakse "Body&Mind" – to je "Tijelo i Um": joga, meditacija, pilates i sl.

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)

Gubitak težine nakon poroda pomoću fitness i meditacije

Poznato je da ove prakse u stanju znatno transformirati u tijelo na bilo kojoj fazi života, osim toga, oni su praktički nema kontraindikacija.

Što je najvažnije nije ni to: opuštanje i uranjanje "u sebe", u podlozi tih aktivnosti, pomoći će smanjiti stres, koji neminovno donosi život pojava dijete.

Velika prednost ove tehnike se sastoji i u tome što se nastava može provoditi kod kuće, jer vremena za putovanje i posjetu sportski klub kod mame dojilje ne, da i obiteljski proračun je često ograničen zbog troškova skrbi za dijete.

Prirodne vježbe

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika) Ne podcjenjuj i tu aktivnost, koji dolaze u život s novim problemima: niz ugodnih komplikacija za njegu beba – to je već vježbe u dovoljnoj mjeri da spali višak kalorija.

I još jedno uobičajeno i svakodnevno djelovanje, nošenje bebe u "klokan", služi kao ispunjenje gimnastiku za dojenje mame: optimalno opterećenje na mišiće trbuha i leđa vam omogućuje podići lik, a raste iz dana u dan cijeli dijete će poslužiti kao svojevrstan ponderiranje, a tečnosti debljanje kralježnice i slabine ne bi povrijedio.

Prave fizičke aktivnosti (preporuka)

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)
Ako ipak želite temeljito raditi figura, pristup odabiru opterećenja treba racionalno:

  • Bazen, koji je bio najbolji oblik tjelesne aktivnosti za vrijeme trudnoće, preporučuje se i za vrijeme dojenja;
  • U teretani treba upuštati bez weight bearing, jer vježbe s težinom mogu izazvati povećanje u mlijeku koncentracije mliječne kiseline, što će mu dati karakterističan okus;
  • Skrb mame preporučljivo je izbjegavati bilo aerobnog treninga – klasični aerobik, taknite ples, jogging i sl Stvar je u tome da tijekom takvih treninga tijelo gubi puno tekućine, a velika većina elemenata i vježbe su "šok" za prsa karaktera i mogu ozlijediti ga.
  • U skladu sa prethodnom preporukom, pažljivo analizirajte svake vježbe i kod kuće, i u dvorani – strogo izbjegavajte one pri obavljanju kojih se potencijalno može biti ozlijeđen grudi;
  • Ako je nastava pretpostavljaju uključivanje skokova, aktivnih ljuljačke rukama i drugih pokreta, izazivaju aktivno "oscilacija" grudi, a zatim sudjelovati mogu isključivo u posebnom podržava grudnjak, koji će temeljito popraviti grudi. Inače od potrage ove vrste treba odustati.

Dijeta doje majka nakon poroda

Mnoge žene ne uspijevaju izgubiti cijeli težine dobio 9 mjeseci, tijekom dojenja bez ikakvog napora. To je zbog već spomenutog trošak energije samog procesa laktacije, visoka stopa metabolizma, brzo normalizaciji hormonalnim i pored individualnih karakteristika organizma. Iz sličnih razloga, primjera, kada je za vrijeme dojenja mršavljenje nije dogodilo težine ili čak povećan, previše.

Tako kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama nakon godinu ili više, kad je ona još uvijek hrani grudi i niz zahtjeva i ograničenja u ishrani u snazi? Odgovor banalan: pribjeći prehrani. Ali, naravno, posebnom.

Kako pristupiti tom pitanju mršavljenje uz pomoć korekcije prehrane najviše dobro, važno je uvijek imati na umu načela prehrane dojilja mama:

  1. Iznimka od prehrambenih proizvoda-alergena: povrće, voće i bobice jarke boje i egzotično voće, kava, čokolada i kakao-proizvodi, orah i suncokreta, med, mliječni proizvodi. Ovaj popis nije konačan, dodatak će gledanje majku i dijete liječnik.
  2. Najmanje kemijskih dodataka i industrijske obrade hrane, maksimalno sezonskog povrća i voća – to je moto svih, bez iznimke, dojilja.
  3. Postoje za dvoje – greška koja se dijete dobro neće donijeti, a mama je samo dodatak cm na bokovima. Tijekom trudnoće tijelo već napravio dionice vrijedne za proces dojenja tvari i elemenata u tragovima. Tako je u razdoblju dojenja naglasak treba raditi na kvaliteti prehrane, a ne na količinu.
  4. Svrhovito mršavljenje možete početi ne ranije, nego kasnije 8-10 tjedana od trenutka samog svetlu događaja u životu.

Ja mlada majka rijetko mogućnost da se pripremite za sve članove obitelji omiljene i zdrava jela. Kao kada totalne nestašice vremena i viška energije jesti, tako da to je stvarno ukusan, koristan, a još je doprinijelo gubitka težine? Napravite obiteljski obrok od izbora jela izbornik preporučuje kao put dojiljama!

Opcije izbornika za jela za mršavljenje

Kako izgubiti težinu nakon poroda doje mama: vježbanje i dijeta + (Jedinstvena Tehnika)

Mogućnosti doručak:

  1. Zobena kaša, kaša od jabuke
  2. Pšenica žitarice s voćem
  3. Pire-mousse od dopuštenog povrća i voća
  4. Pečeni voće
  5. Sir složenaca i home kuhanje pudinga

Mogućnosti večere:

  1. Juha od povrća (ili juha)
  2. Kaša od heljde
  3. Punjene tikvice ili paprike
  4. Pileća juha s domaćim rezancima
  5. Uha
  6. Pirjani perad, govedina ili

Mogućnosti grickalice:

  1. Domaći sladoled
  2. Omlet
  3. Sira

Mogućnosti večere:

  1. Parni piletina kotleti
  2. Riba s krumpirom pečenim u noša
  3. Ratatouille
  4. Salate sa sljedećim sastojcima: tuna, pileća jetra, šećerna repa, zeleni grah, kelj pupčar, prirodni jogurt, kiselo vrhnje, orasi, suhe šljive, maslinovo ulje.

Važno! U prvom redu, mame, dojilja svoju djecu dojiti, morate se pobrinuti da dijete u majčino mlijeko je dobio sve potrebne vitamine i hranjive tvari, pa, glavna stvar — dijete, onda — lik. Detaljan članak o pravilnoj prehrani doje majka (što se može jesti, a da jesti ne preporučuje se) — pročitajte .

Ono što je najvažnije za doje majka

Brzo izgubiti težinu i vratiti sklad nakon poroda – to je normalna želja svake žene. Ali svaki vaš korak na putu do svojih figura mora ispuniti misao o tome da je najvažniji od brige u ovom razdoblju – to je briga o bebi koju će uskoro roditi.

Divno, ako je pravilna prehrana traje važnu ulogu u životu majka i prije trudnoće. U slučaju da to nije baš tako, onda dojenja – najbolje vrijeme za stvaranje navike prehrane i obrazovanja njihove svim članovima obitelji, uključujući i bebu.

Neka vas uvijek prati racionalnost, optimizam i energija! Jer samo zdrava, samosvjesna i sretna mama može usaditi iste bebu!

Čitamo također:

 

Motivacija za mršavljenje