Njega tijela » Proizvodi » Celuloza za mršavljenje, hrana bogata vlaknima za mršavljenje

Celuloza za mršavljenje, hrana bogata vlaknima za mršavljenje

Neke od najefikasnijih sredstava u borbi protiv prekomjerne težine su dijetalna vlakna. Celuloza za mršavljenje maksimalno korisno, jer pozitivno utječe na rad probavnog sustava, ubrzavaju zaključak otpada i metabolizam. Osim toga, svakodnevno jede namirnice bogate vlaknima za mršavljenje, stvara osjećaj sitosti. Kao rezultat – manje konzumiranje hrane. U ovom članku ćete naći popis namirnica bogatih vlaknima za mršavljenje, a također ćete naučiti kako da dijetalna vlakna utječu na naš organizam i uzrokuju višak kilograma otići.

Za početak morate uzeti u obzir kontraindikacije za upotrebu vlakana za mršavljenje. Upalne bolesti probavnog trakta, debelog crijeva, akutne zarazne bolesti, čira na želucu, proljev, gastritis – sve su to kontraindikacije za jesti namirnice koje sadrže vlakna za mršavljenje.

Osim toga, odustati od takve hrane treba trudnice, dojilje i osobe koje pate disfunkcija procesa metabolizma.

Celuloza za mršavljenje, hrana bogata vlaknima za mršavljenje

Korist vlakana za mršavljenje

Dijetalna vlakna su naširoko koristi u borbi za lijepu figuru zahvaljujući svojim iznimnim svojstvima:

  • Smanjuju rizik od pojave opstipacije i problema s GIT;
  • Odvija proces intoksikacije. Prikazana 35% toksina, masti, ostataka visoko-kaloričnu hrane, teških metala;
  • Poboljšavaju rad probavnog sustava;
  • Razvijaju normalan mikroflore;
  • Održavaju stabilan nivo šećera u krvi;
  • Brzo i trajno donose osjećaj sitosti;
  • Gotovo sva hrana s vlaknima korisna za mršavljenje, kao i ona kalorija. Iznimka su orašasti plodovi.

Plus proizvoda uz biljne vlaknima za mršavljenje je još i u tome da ih mogu koristiti osobe koje pate od dijabetesa. Kao i biljnih vlakana smanjuju indikatori proizvodnje inzulina.

Topiva vlakna za mršavljenje

Popis proizvoda za mršavljenje koje sadrže vlakna, treba napročitajte od voća, povrća i algi. Jer u njima se nalaze uglavnom topljiva dijetalna vlakna. Karakterizira ih činjenica da u dodiru s vodom, vlakna jako naduti, istovremeno odnoseći štetne tvari iz stijenke crijeva.

Važno je nužno uključiti namirnice s topiva vlakna za mršavljenje, jer ona još i produžuje probavu hrane, želudac dulje boravke napuni. Kao rezultat toga povećava se vrijeme do sljedećeg obroka.

netopljiv celuloza za mršavljenje

Gruba vlakna su također važni za mršavljenje. Prvo, oni čine čišćenje redovnoj stimuliraju peristaltiku i povećava količina može prikazati mase. Dakle, sve ostatke hrane i štetne tvari će se za 1-2 dana izlaziti iz vašeg organizma.

Drugo korisno svojstvo – usporavanje procesa fermentacije i nesvjestica. I grube dijetalna vlakna smanjuju broj patogenih mikroflore, koji je razlog obrazovanja čireva, utječe na opće stanje organizma.

normalizacija prehrana i ugradnjom proizvoda s vlaknima za mršavljenje, ne samo da ćete smanjiti težinu, ali i ojačati imunološki sustav, poboljšati zaštitne snage organizma i općenito poboljšati svoje stanje.

Celuloza za mršavljenje, hrana bogata vlaknima za mršavljenje

Hrana bogata vlaknima za mršavljenje: popis

Ako želite smanjiti težinu, a zatim u prehrani moraju nužno biti prisutan od cjelovitog zrna žitarica. Oni su prvaci među proizvode koji sadrže vlakna za mršavljenje. Posebno su korisne heljda i slika. Ako jedete kruh, a zatim izaberite isključivo kruh od cjelovitih žitarica s mekinje.

Na drugom mjestu pšenične, kukuruzne i raži mekinje. Njihov je dovoljno zaliti mlijekom, kako upotrijebljeni kao puni doručak ili snack. Preporučujemo da odaberete mekinje s dodatkom vitamina ili voća. Za mršavljenje je najbolje koristiti pšenične mekinje, ona u njima više soft. No, s tlo ili zrnast mekinje s vlaknima za mršavljenje treba biti oprezan. Početi uzimati ih postupno.

Svakako uključite u svoju prehranu povrće i voće. To su ukusne proizvode sa sadržajem biljnih vlakana za mršavljenje. Posebno su korisne jabuke, mrkve, kruške, avokado, špinat, celer, citrusno voće, krastavci, lisnatog povrća kulture.

Potpuni kuhati jela od graha, graška, slanutka, graha, soje proizvoda. Kao snack koristite orašasti plodovi, sjemenke suncokreta i sušeno voće. Skrećemo pozornost da orasi potrebno koristiti ne pržena.

Hrana s vlaknima za mršavljenje: kako pravilno uzeti

Da se namirnice bogate vlaknima, donosi maksimalnu korist za mršavljenje, važno je pridržavati se jednostavnih pravila:

  • Dnevna norma vlakana – 20-30 grama, u zavisnosti od vaše težine, načina života. Da bi to postigao, dovoljno je na dan pojesti 2 porcije povrća, serviranja voća i 1-2 porcije zrna hrane;
  • Unesite prehrambenih vlakana u prehrani i postupno;
  • Voće jedite u prvoj polovici dana;
  • Povrće kombinirati s ribe, nemasna mesa;
  • Svakako uključite u prehranu 1 žličica čiste mekinje, dodavanjem u vodu ili kefir;
  • Pijte puno vode;
  • Bijela riža zamijenite smeđa riža, kao običan kruh – integralnog;
  • Ne zloupotrebe orasima i sjemenkama.