Njega tijela » Tisak » Vježbe na konferenciji s utezima kod kuće, kao što je pumpa mišiće trbuha ponderiranje kod kuće

Vježbe na konferenciji s utezima kod kuće, kao što je pumpa mišiće trbuha ponderiranje kod kuće

Vježbe na konferenciji s utezima kod kuće, kao što je pumpa mišiće trbuha ponderiranje kod kuće

Lijep press – rezultat mukotrpnog rada. To je razlog zašto postoji toliko različitih vježbi i tehnika za njegovo formiranje. Također izumio i masa projektila, koji je pomagao doći do cilja brže. Najbolji u svojoj jednostavnosti i djelotvornosti smatraju učinkovite vježbe na konferenciji s utezima. Oni su posebno korisni kada klasičnih opterećenja na područje trbuha već nije dovoljno.

Takav dodatni ponderiranja će vježbe nekoliko složeniji za mišiće mišiće, ali pri tome i na snazi. Željeni rezultati u takvim slučajevima dolaze dovoljno brzo. Treba uzeti u obzir da u procesu izvođenja vježbe je posebno važno ne izvrši veliki broj ponavljanja, a radi potreban broj pristupa. Također je vrlo važno napraviti trening raznolika, da se tijelo ne prilagođen brzo na novu razinu opterećenja. Tegovi su najviše odgovara, pristupačne, male veličine i najjeftiniji projektil, što je sasvim moguće koristiti i kod kuće.Zahvaljujući njima opterećenje održat će se postupno povećati. Ali za početnike je preporučljivo obratiti pozornost na komplekse treninga bez budaletina, da ne zamarati.

Vježbe za mišiće s utezima

Na temelju takvih treninga na abs – klasične vježbe koje se izvode s ponderiranje. Od toga ne postanu sila. Prvi put za žene dovoljno mase će bučicama težinom od 1 do 2 kilograma Za muškarce dovoljno i 5 kg. Postupno težina će biti moguće ako želite povećati. Obavlja zagrijavanje, za zagrijavanje razrađen kormilar. Cijeli kompleks vježbi za mišiće izgrađena na način da se ravnomjerno prelazi svaku pojedinu zonu i sve trbuha zajedno. Kao ljuljačka za press s utezima kod kuće, da se formira prekrasan reljef silueta?

Vježbe za gornji press

Ovaj kompleks ima za cilj razrađivanje mišića gornjeg pritisnite s ponderiranja. Rade se vježbe odmjeren i bez trzaja.

  • IP: leći na leđa, uzme u svaku ruku po bučicama. Noge saviti u koljenima. Ruke križ na prsima. Ramena se polako odvojiti od poda, podižući telo iznad poda. Slabine ostaje u fiksnom položaju. Dalje se vratite u PI i za sekundu opet ponoviti pokret. Abs opustiti ne bi, kad ste opet legnete na leđa. 15 ponavljanja u 3 serije.
  • IP: identično prvom vježbanje na konferenciji s utezima. Samo ruke protežu paralelno na podu ispred sebe. Gornji dio kućišta podići, a zatim glatko izostaviti. 15 ponavljanja u 3 serije.
  • IP: lezite na leđa. Ruke s utezima uz tijelo na podu. Noge podignite pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Dok udišete dižemo ruke gore i da se privučeni za njih, podižući ramena od poda. Uzdisati – spuštaju u IP.

Posljednja vježba razmatra ne samo mišiće gornjeg mišiće, ali i niže. Ako spustite noge malo dolje (ravno), onda je opterećenje na trbuh samo uvis. Napraviti pokret bez trzaja, da ne ozlijediti leđa.

Preporučena video: Vježbe za mišiće tisak s utezima.

Vježbe na stranu, obliques

Ova zona može biti uspostavljena klasične vježbe uz primjenu budaletina:

  • IP: leći na leđa, protivnika baciti lijevu nogu na savijen desnu. Lijevu ruku popraviti okomito na tijelo, u desnu uzeti budaletina. Pravi lakat početi odvući do lijevog bedra, uzdižući telo. 15 ponavljanja. Dalje, promjena položaja na suprotnu stranu.
  • IP: leći na leđa, noge saviti, stopala stavi potpuno na podu. Držeći u rukama bučicama, naizmjence se povući na desnu, a zatim na lijevoj strani bedra.
  • Vježba na kormilar "Mlin" daje odlične rezultate. IP: stajati ravno, noge postaviti u širini ramena. Ruke ih u ruke, telo spusti paralelno s podom, ali spin ostaje glatka, bez progib. Održavajući ravnotežu, radimo mahi rukama kao vjetrenjača: pretvarajući telo, nastojimo doprijeti desnom rukom na lijevom stopala, i obrnuto.
  • Nagib u stranu. PI kao u prethodnoj vježbi. U jednu ruku uzima budaletina, a druga je na zoni. Nagib ograde, klizne rukom sa budaletina na bočnoj strani bedra. Nagib učiniti najviše moguće. Spin glatka, bez odstupanja prema natrag ili naprijed.

U procesu izvođenja tih vježbi na konferenciji uključuju i druge mišiće, na primjer, lumbalne odjela. Ali ipak, potrebno je osigurati da se pri obavljanju prometa zategnut to je kormilar.

Donji press

Za pumpanje mišića donjeg mišiće kod kuće samo par budaletina i neke atribute života.

  • IP: sjesti na stolac tako da se stražnjice su bili na samom rubu sjedala, stopala treba popraviti. Za to će odgovarati span između poda i kauč na rasklapanje. Ruke prekrižiti na prsima, a telo spustite paralelno s podom. Radi vježbe, bez trzaja. Kada telo iznenada prestane s radom u zraku, u određenom trenutku, počinje odmah podizanje trupa prema gore do PI. Da kompliciraju promet, u ruke uzme bučicama.
  • IP: lezite na leđa, ruke ispružiti duž debla. Noge saviti u koljenima. Noge držite budaletina. Raditi na udisati podizanje nogu sa budaletina. Na uzdisati, spustite ih. Amplituda kretanja max.
  • PS: kao i u prethodnom, samo noge ispravljeno. Između noge i stegnuta budaletina. Radite na udisati podizanje nogu, a izdišete pasti ih. To je napredna verzija vježbe.

Napominjemo da u procesu izvođenja vježbe mogu biti uključeni i druge grupe mišića. Ali pri tome je bolje pokušati prenijeti glavni teret je upravo na konferenciji.

Dakle, kako napumpati preša s pomoću bućica kuće ispravno, govorio je vrlo malo. Stvar je da zapamtite da morate nastojati zadržati ravnotežu, ne ljulja u procesu izvođenja vježbe. Samo u tom slučaju sve te vježba će najviše performanse kako za muškarce tako i za žene.