Njega tijela » Tisak » Vježba Bicikl za tisak, kako pravilno okretati pedale u zraku za mršavljenje trbuh

Vježba Bicikl za tisak, kako pravilno okretati pedale u zraku za mršavljenje trbuh

Vježba Bicikl za tisak, kako pravilno okretati pedale u zraku za mršavljenje trbuh

Vježba bicikl za press poznato gotovo svima još od djetinjstva. U školi na satu tjelesnog odgoja obavljaju sve. Da, i teško smisliti bolju razrađivanje abdominalnu području odmah na nekoliko načina. Zasluga je od ove vježbe masa:::: ne morate kupovati poseban inventar ili ići u posebne dvorane. Trčanje može ovaj pokret svatko bez obzira na nivo obuke.

Osim toga, rad se odvija s težinom, ali zato drugi pribor u procesu izvršenja i nisu potrebne – dovoljno okretati zamišljene papučice najmanje 15 minuta u dan.. Još jedan veliki plus – trajanje izvođenja. Dovoljno je doslovno četvrt sata torzije imaginarne pedala, kako bi dobili najbolje rezultate. u tom procesu nisu samo izravna, ali i kose trbušne mišiće. Kako bi cijeli proces prošao ugodnijim za vas, trebate znati kako izvesti ovu vježbu.To je pravilna izvedba, kao i poznavanje nekoliko nijansi daje odlične rezultate za trbuh najviše u kratkom vremenu. Prije nego što počnete učiti složene elemente, treba proći uvodni trening u osnovnu poziciju.

Rang osnovnu poziciju

Vježba "Bicikl" daje odlične rezultate, ako ne i jedini nastup, ali i osnovni položaj obavlja ispravno. IP: leći na pod ili tepih, tako da slabina je maksimalno zategnuta do površine. Ruke zakačiti u dvorac i imanja po glavi, pred laktove na suprotne strane. Mišići vrata se opuste maksimalno. U provedbi vježbe "Bicikl" oni ne sudjeluju. Noge podignite pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Potkoljenice postaviti paralelno s podom. Trbuh maksimalno uvuče, tako da kormilar bili ravno, koliko je to moguće.To je osnovna pozicija iz koje se "Bicikl". Korist od vježbe bicikla, ležeći na leđima, mršavljenje neprocjenjiva, jer vam omogućuje da rade sve vanjske mišiće trbušne području, pri tome djeluju i na masne sloja. Ali da se učinak očituje se brže – činite paralelno i fitness kompleksa na istom smjeru.

Izvođenje vježbe novaka

Da biste razumjeli kako to radiš vježbe bicikl na konferenciji, treba naučiti kako napraviti osnovno pokreta za početnike. Počinje "pedaliranje", ostavljajući donji stisnuto na podu. Ako se izvodi pravilno, onda možete kontrolirati kontrakcije mišića. Napon u osnovi bi trebalo osjetit na abdominalnu području i u kukovima (vanjske strane).

Važno! Brze performanse obično dovodi do nepravilnog amplitude. Rezultat je neispravna tehnika opterećuje druge grupe mišića i može dovesti do oštećenja lumbalne odjela.

Vježba bicikl, činite bez podizanja leđa od poda, ne arching leđa. Vrat i lice trebaju biti opuštene i uz tijelo. Ako želite, možete zamisliti što je na tisku leži cigle – to pomaže da se koncentriraju na studira području.

Preporučena video: Vježba "Bicikl": 2 smještajna obavljanje

Čak i kada nema početne obuke ova vježba može se izvesti nekoliko puta tjedno. Jedan pristup je uključeno deset okretaja nogu. Postepeno navikavanje može dovesti do broj dvadeset okretaja. Početi sa dva pristupa, a zatim povećati njihov broj do 4-5. Prvi put, može biti vrlo teško. Neke trener preporučuju kada prvi pokušaji staviti slobodnu nogu na podu. Ali bolje je pokušati držati noge Aweigh. Za početnike kao bi se olakšalo možete podići donje ekstremitete na kut od 60 stupnjeva. To je malo će se smanjiti opterećenje na mišiće.Nego ispod nogu nalaze se – više "dizanje" press. Opterećenje mora rampu postupno. Amplituda torzije pedale treba provoditi kroz tri – to je puni krug pedale" u zraku. Kada osnovni izbor za početnike savladati, možete se prebaciti na dodatnim opterećenjima za naprednije korisnike.

"Napredni" razina

Pedala je potrebno maksimalno polako, dajući kontrolira pritisak na grupe mišića. Kad je koljeno desne noge približavaju grudi, potrebno je početi raditi uvijanje dijagonalno, pokušavajući dodirnuti lakat lijeve ruke do koljena. Zatim postupno se vratiti u PI. Dalje već lakat desne ruke pokušati dotaknuti koljena lijeve noge.

Praktičan savjet: U procesu izvođenja usredotočiti svoju pozornost na mišićima mišiće. Trebali biste osjetiti njihov rad, kontrakcije i opuštanja. Paralelno pazite da se leđa ne sagged, a slabine ostao čvrsto stisnuto na podu

Još jedan potreban za učinkovitost upozorenje – pravilno disanje u procesu izvođenja složen vježbe bicikl. Kada uvijanje radi izdahnite, a prilikom povratka u PI – dah. Nego što je spor proces – više učitava kormilar. Ova opcija će raditi maksimalno ne samo izravne abs, ali i udarac. To će struka fino.

Glavne greške

Postoji nekoliko najčešćih grešaka koje čine vježba bicikl za press barem neefikasni, a ponekad i štetno za zdravlje mišićno-koštanog sustava.U pojedinim slučajevima zapamtila i do pritiska na živac u išijas sakralan odjelu.

  • Pomoći podići do ruke telo ne može.
  • Ne može se svesti laktove.
  • Pri promjeni položaja nogu, zdjelice ne mora vrtjeti.
  • U procesu izvođenja vježbe bicikla moraju raditi mišiće, a ne izdržljivost.

Ruke su uspostavljene strogo po glavi i izjednačio se s koljena na suprotne strane. Pri podizanju tela i uvijanje iz ove odredbe se popeti na taj način, da ne lakat, a ramena vuče naprijed. Koristiti ruke, možete ozlijediti vrat, što je nedopustivo. Radi samo pritisnite i njegovih mišića. Spin točno se nalazi na površini. U suprotnom, teret je na konferenciji za svedena gotovo na nulu, a rezultati ne utječu na ciljanim mišićima.

Veća brzina i broj ponavljanja smanjuje uključenost u proces mišića press zbog inercije. Pa žurba može samo smanjiti učinkovitost. Pratite tim nijansama, i vježba bicikl biti zadovoljni sa maksimalnu korist za vas da se u prvom redu odraziti na mišićima mišiće.

Dodatni savjeti

Ako ste obličje da biste dobili ravan trbuh, onda izvođenje jednog bicikla će biti malo. Tijelo brzo adaptira na monoton naprezanja. Potrebno preinačiti trening drugim vrstama vježbi koje će vam omogućiti ne samo da je kormilar, ali i susjedne odjela. Također treba uzeti u obzir da je za mršavljenje potrebno aerobik i intervalne cardiotrains. Oni su masnoće spaljivanja naselja, koje će dovesti tijelo u normalno stanje i dobiti ono za čime vi težite – na ravan trbuh i lijepa struka.

Važno! Obratite pozornost na pravilnu prehranu. Bolje dati prednost razlomka shemi obroka. Pola sata prije vježbe na konferenciji za bicikl i sat vremena nakon ne treba provoditi prijem obrok. Ako jako želite jesti – prevariti tijelo ili jabuku, ili čašom vode.

Ako je suditi po recenzija prakticiranja ove vježbe na trbušne mišiće, onda se može sa sigurnošću reći što je pravi rezultati su dobili samo oni koji su slijedili upute. Ova vježba zahtijeva sistematski, upornosti i strpljenja. Opterećenja postupno nadograđuju. Bolje napraviti raspored nastave – kroz dan moguće je raditi ovu vježbu. Ako ujutro iz bilo kojeg razloga ne možete raditi vježbe za mišiće press bicikl, onda je trening u potpunosti se može prenijeti na drugu polovicu dana.