Njega tijela » Dijeta » Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda

Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda

Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda Priroda sama stvorila mehanizam za debljanje žena, čekanje dijete. Po mjesecima trudnoće na fiziološki važnih područja postupno se masno sloj. To je potrebno za amortizaciju i zaštite koji se pojavio život. Ali, kada je beba rođena, malo žele ostati u novom, "swamping" obliku. Vratiti tijelo na natalni tipa mogla pomoći dijeta doje majke za mršavljenje. Osim toga, u prehrani je potreban dovoljan za očuvanje normalne laktacije, ali omogućujući vam da izgubite težinu.

Odakle višak centimetara

Skup mase u trudnoći je povezan s utjecajem estrogena – ženskih spolnih hormona. Masno sloj mora služiti ne samo zaštitu majke i fetusu, ali i energetsku rezervu za vrijeme dojenja. Kada je težina već povećana, odmah nakon poroda naglog mršavljenja neće dogoditi. Za to bi trebalo da se oblikuju koža i mišići trbuha, da se presele hormonalnu. U procesu dojenja stekao mast stalno splasne, ali to zahtijeva dosta vremena. Prilikom dojenja gubitak težine obično traje otprilike isto toliko vremena, koliko je trajala trudnoća – do 6-9 mjeseci.

Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda Metabolizam organizma lactating se aktivira, i gubitak tjelesne težine se događa nužno. Svakodnevno na proces odabira mlijeka potroše oko 800 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Dolaze u organizam hranu pokriva vlastite energije, a na dojenje reciklira ranije uskladišten mast (oko 300 kcal). Za vitak, potrebno je samo ne prejesti. A kod mnogih prehrani i prehrambene navike za vrijeme trudnoće u tom smislu, dramatično pogoršati. Teško mogu oporaviti dame, nikada ne razlikuju sklad, i nakon poroda, ne prerađen sklonost puno jesti.

Stručnjaci tvrde da je znanje nijansi dojenja i određene specifičnosti rada svog organizma pomoći će mlada mama po želji jednostavno izgubiti težinu.

sadržaj ↑

Težina ne ide – mogući uzroci

Navikli na obilnom obroku prije poroda, dosta dojilja i dalje hrani "za dvoje". A novorođenčeta dijete je potrebno samo oko litre mlijeka dnevno. Dodatni obuzet roditelj hrana bit će odgođeno teret na njezin trbuh, stražnjica, bedra, grudi i ramena. Mnogi mladi majka još i odbijaju od uobičajenog ranije bavljenje sportom ili aktivne šetnje u korist domaće načina života i neizbježan sjedenje s djetetom. Tada skup težine neizbježan.

Velike štete može donijeti i učestalo sjedenje na strogim dijetama. Dramatično bacanja off nekoliko kilograma, organizam je u hitnom stanju će biti da ih nakon završetka ograničenja u hrani. Takva je njegova zaštita protiv stresa. Osim toga, tako može postići poremećaja u metabolizmu, povrede proizvodnju hormona i drugih zdravstvenih problema. Nakon što teže gube na težini.

Da li ste ikada pokušali da biste dobili osloboditi od viška težine? Sudeći prema onome što čitate ove redove - pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno je izašao izdanje prijenos "Kontrolni nabavku" na Prvom kanalu, u kojoj je pokušao doznati što se proizvodi za mršavljenje stvarno rade, a koje će se koristiti samo nesigurno. Pod očima bili su: bobice goji, zelena kava, turbolim i drugi superfoods. Saznati, što znači da nisu prošli provjeru, može u sljedećem članku. Pročitajte članak >>

Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda Mnogi ozbiljni dobivaju na težini, a pritom takozvanu "dijeta doje". Implikacija je da je osloboditi dijete od razvoja kolika ili alergije mogu se, osim iz prehrane majke masu korisnih za nju proizvoda. S njihove zamjene dovoljno štetni. Zapravo, prestala jesti kupus, povrće i voće žute ili crvene boje, mrvice od problema ne riješi. U prvih nekoliko mjeseci bebe mogu pojaviti kontaktni dermatitis ili fiziološki osip, inherentni novorođenčadi.

Posao nije uvijek u prehrani. Uostalom, za vrijeme fetalnog razvoja s većinom proizvoda je upoznat. Kolike djecu dojene često ne uzrokuje mamin prehrani, kao neravnoteža između unosa prednje i stražnje porcije mlijeka.

sadržaj ↑

Kao što možete jesti-piti i mršaviti

Treba da se pridržavaju nekih pravila kako bi prošla jednostavnost i sklad su se vratili prije. Pravilna prehrana za dojilje za mršavljenje će vam pomoći i lik popraviti, i da se u potpunosti osigurati svoju mrvice mlijekom. Medicinski izračuni, potrošnja manje od 1800 kcal po danu i gubitak 4 ili više kg za mjesec dana može dovesti do pada laktacije i pada snage. Dojenje zahtijeva upis oko 2700 kcal na dnevnoj bazi. To je prilično mnogo, i smanjenje težine događa kad dovoljno motorne aktivnosti.

Stroga dijeta, kao i aktivne korake za mršavljenje, kontraindiciran u narednim nakon poroda mjesec i pol dana. Ne može izlagati tijelo, nedavno izrađen na svjetlo novi život, nepotrebnim strength test. Snaga i energija koje će se akumulirati za to vrijeme bi trebalo biti dovoljno za čuvanje djece, briga o kućanstvu i napetosti budućih par godina.

U prehrani lactating svakodnevno preporučujemo vam sljedeće proizvode:

  • Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda 0,5 l mlijeka i mliječnih napitaka (mlijeko, jogurt, kiselo, jogurt);
  • 50-100 g sira u bilo kojem obliku;
  • 0,6-0,8 kg povrća;
  • 0,3-0,5 kg voća;
  • do 0,4-0,5 kg kruha i žitarica;
  • oko 0,2 kg mesa (ribe, ptice);
  • 20-30 g biljnog ulja;
  • par jaja ili do 50 g maslaca.

Preporučuje se razbiti svi dnevni meni za 5 ili 6 obroka, svaki put jedući na male porcije.

Izuzetno je važno piti puno, najmanje 2-3 litre dnevno. U majčino mlijeko sadrži oko 87% vode, tako da je ukupan unos tekućine mora biti dovoljno. Su idealne za utažiti žeđ, mineralne vode, bez plina (odabrati određeni sastav bi trebao pomoći liječnik). Sokovi od svježeg povrća i voća će biti izuzetno korisne.

Prije jutarnjeg hranjenja djeteta poželjno piti šalicu začinjen mlijekom čaj. Ako k tome dodamo par krekera, premazani ih maslacem, ili jabuka, čaj će se pretvoriti u prvi doručak.

sadržaj ↑

Prehrana nakon poroda

Ako pri porodu su nastale odmor, prehranu treba uključiti hranu koja ne dopušta pojavu opstipacije. To je povrće s visokim sadržajem vlakana, različiti mliječni jela. Odlično doprinosi čišćenju crijeva mrkva bogata karoten. salate s ribane mrkve će maksimalno korisno, ako na njih dodavati ulje za kuhanje ili kiselo vrhnje. Od majoneze, kao i štetnih proizvoda, u vrijeme hranjenja bolje suzdržati.

Generalno, masna hrana u tom periodu treba svesti na potrebni minimum. To je oko jedne četvrtine od ukupnog kalorične prehrane. To jest, ako je ukupni stopi od 1800 kcal, konzumira po danu, čistih masti u meni mora biti ne više od 50 g. na Primjer, koliko je sadržana u 5 žlice biljnog ulja ili 5 litrama jogurta 1%-nom masti.

Dijeta doje majke za mršavljenje: uzorak meni i skup proizvoda Povrće u svježem, kuhana, pečen ili paprikaš bez ulja obliku preporučuje se uključiti u sve glavne obroke. Mesna ili riblja jela po mogućnosti ne postoje više puta-dva na dan, za ručak ili za doručak.

Proizvodi na bazi žitarica konzumirati potrebno. To može biti jednodijelni kruh, kuhana u vodi ili obrano mlijeko u kasi.

Od slatkog je bolje odustati uopće. Ako je psihički teško, može se dozvoliti sebi pucati lov suho voće, domaći džem, pastile, marshmallows (ne ponesena).

Sjemenke i orašasti plodovi poželjno ograničiti. Samo par handfuls i dnevni limit na masti će biti premašen.

Odustati mora proizvode, mogu izazvati kod djeteta alergije: med, čokolada, citrusima, jagode, dimljena hrana, konzervirana hrana, turšiju, kobasica (posebno uzbuđenje), bogat mesna juha.

Sva alkoholna pića, pivo u njima, doje majke konzumirati prostorijama.

Vrijedno je zapamtiti, o kompatibilnost proizvoda. Brzo brišući sve u redu, ne bi se izbjegli problemi s probavom.

sadržaj ↑

Savjeti liječnika-akušer za mršavljenje skrb mame

Nedavno postavši majkom, ne vjerujem u tvrdnje da je punina sada neizbježna. Jedući pravu, dovoljno kreće i po mogućnosti odmara, može vrlo brzo dovesti u red figuru. Naprotiv, nakon poroda mnoge smršaviti čak jači nego prije majčinstva. Uostalom, treba ne samo hranjenje beba, dojite, ali i puno problema s njim i u kućanstvu. Tako da ne treba žuriti dio sa starom garderobom, kupljene još prije trudnoće. Te stvari čak i poslužiti vam se vjerom i istinito, kada smršaviti.

Na tajnom

Da li ste ikada pokušali da biste dobili osloboditi od viška težine? Sudeći prema onome što čitate ove redove - pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno je izašao izdanje prijenos "Kontrolni nabavku" na Prvom kanalu, u kojoj je pokušao doznati što se proizvodi za mršavljenje stvarno rade, a koje će se koristiti samo nesigurno. Pod očima bili su: bobice goji, zelena kava, turbolim i drugi superfoods. Saznati, što znači da nisu prošli provjeru, može u sljedećem članku. Pročitajte članak >>