Njega tijela » Dijeta » Dijeta nakon poroda za mršavljenje doje majka: efikasna od Ani Lorak

Dijeta nakon poroda za mršavljenje doje majka: efikasna od Ani Lorak

Za mnoge mame dijeta nakon poroda je nužnost, jer većina od njih su za vrijeme trudnoće teško staviti na težini. Neki dobitak samo oko 5-6 kg, a kod drugih je prilično pristojna – do desetak kg i više. Pravilna prehrana nakon poroda će izgubiti birani kilograma.

Ako žena još do poroda slijedi po svojim tijelom, onda je dijeta će omogućiti brži povratak u formu. Ali najčešće za to je potrebno nekoliko mjeseci. Najbolje je početi odmah nakon rođenja djeteta. Također, naučiti kako izgubiti težinu nakon poroda i trudovi pred porod kada ići u rodilištu .

Ali imajte na umu da je restriktivna dijeta nakon poroda samo naškoditi tijelu. Potrebno njegovati ga, jer on je pretrpio veliki stres zbog trudnoće i hormonske prilagodbe. Preporučuje se u suradnji sa stručnjakom pokupiti individualnu prehranu i strogo pridržavati.


Nakon poroda posebno pažljivo treba odabrati dijetu za doje majka. Tijelo dijete može reagirati na hranu jakog alergijama. Međutim, dojilja i ne dojiljama strogo je zabranjeno teško ograničiti prehrane. Dnevno treba konzumirati najmanje 1,2 tisuća utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja, a još bolje – 1,5-2 tisuća utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja. Inače mamica će se mučiti opadanja snage, nagle promjene raspoloženja.

Dijeta nakon poroda za mršavljenje doje majka: efikasna od Ani Lorak

Prehrana je dužna biti zdravi i maksimalno koristan

Imajte na umu, da čak i ako je njega mama nakon poroda prošlo želi baciti težina, dijeta za mršavljenje mora uključivati najmanje 2 tisuće kalorija. Ženi bi trebalo biti dostatno energije, hranjivih tvari za svoga tijela i tijela bebe.

Tijekom laktacije brzo mršavljenje opasno, jer u krv i majčino mlijeko počinju teći toksine akumulirane u organizmu. U tijelo žene koje žive u područjima s loše okruženje, sposobni su prodrijeti otapala, dioksida, polychromed bifenili, živa, olovo.

U prvih mjesec dana nakon poroda prošlo mama je potrebno organizirati prehranu na način da izgubite maksimalno 0,7 kg za tjedan dana. Pri tome treba obratiti pozornost na potrošnog broj kalorija.

Da, mama novorođenčeta dječjom uvijek nekad, tako pronaći vrijeme za opuštanje obroka nije lako. Ali nemojte zanemariti hranom.

  1. Prvo, vi ćete se osjećati vrlo slaba.
  2. Drugo, ignoriranje ručkove ili večere kasnije može dovesti do jake binge eating, koje tijelo će pokušati nadoknaditi nedostatak hrane.

Potpuno ne morate jesti manje za izgubiti težinu. Naprotiv, pokušajte da se hrane u malim obrocima, ali oko 5-6 puta na dan.

Za nepokvarene i dojilje mama je jako važan doručak, pa nakon poroda dijeta treba podrazumijevati puni jutarnji obrok: svježi sir, jaja, kaša na vodi.

Dijeta nakon poroda za mršavljenje doje majka: efikasna od Ani Lorak

Ključ za mršavljenje može biti ispravan početak dana i kompetentno sastoji doručak


Čak i ako do trudnoće ujutro piju samo šalicu kave, preskočili doručak se ne isplati. Sada vam je kao nikada potrebne snage. Osim toga, doručak pomaže pokretanje rada metabolizma. Nakon punog obroka metabolizam će početi raditi u punoj snazi, tako da masti će spaliti više aktivno, a hrana će postati probaviti brže.

NazivBitTrajanje
Za mršavljenjeUkloniti iz prehrane visoko-kaloričnu i masnu hranu, jesti razlomka i često, ali male obroke. Smanjiti konzumiranje šećera, ulja, uključiti namirnice sa životinjskim proteinima, mineralima, vitaminima. Jesti sir, teletina, meso purani i piletina, proizvode sa velikim sadržajem joda, gvožđa.Trajanje dijeta mora odrediti samo liječnik, s obzirom na fizičko stanje žene.
BrzoVježbati post dana, tijekom koje je potrebno konzumirati isključivo karbohidrat ili proteinske hrane.
ProteinskiTreba minimizirati karbohidrat hranu i pojesti veliku količinu proteina. Zbog nestašice ugljikohidrata tijelo će dobiti energiju kada cijepanje masti.

Zabranjene i dopuštene namirnice


Da bi se odgovorilo na pitanje o tome kako možete izgubiti težinu nakon poroda, preporučljivo je sastaviti dijetu zajedno sa svojim liječnikom.

dojenje mama je posebno važno nakon poroda isključiti iz svoje prehrane sljedeće proizvode:

  • crni čaj, kava;
  • alkohol, alkoholna koktela;
  • čokolada;
  • rakove rakovi;
  • luk, češnjak;
  • egzotično voće, grožđe, jagode, agrumi;
  • dimljeni, soljeni proizvodi;
  • pečenje, crni kruh, proja;
  • majoneza;
  • riba, meso proizvodi s velikim udjelom masti;
  • med, orašasti plodovi;
  • punomasno mlijeko;
  • grah;
  • voda s umjetnim bojama, gazirano.
Dijeta nakon poroda za mršavljenje doje majka: efikasna od Ani Lorak

Voće, kao i povrće pomažu u borbi protiv prekomjerne težine

Treba obratiti pozornost na prehranu tijekom razdoblja dojenja. Nakon poroda doje mama treba držati dijeta, meni koja ne uključuje alergijske proizvodi:

  • kiselo mlijeko proizvodi: jogurt, zakiseljeno mlijeko, bifidni sladoled, kefir;
  • kaša od raznih žitarica, kuhani u vodi;
  • pari ili kuhana vrste nemasnog mesa, ribe;
  • voće, povrće bez crvenog segmentu;
  • zalijepiti;
  • kolačići-keksi;
  • zeleni, crni, biljni čaj (posljednji lijepo potiče laktaciju);
  • još voda;
  • morsy, compotes.

Kao izgubljena težina zvijezda


Poznati pjevač Ani Lorak je nakon svojih poroda i bila dijeta. Djevojka savjetuje se usredotočiti na postom neki dan jesti razlomka, u malim obrocima. Dakle, metabolički procesi se odvijaju brže, a hrana se bolje apsorbira. Pjevač odustao od suhomesnatog, pržena, da se u tijelo nije bilo prekomjerne količine glukoze, transformativni u masti.

Dijeta nakon poroda za mršavljenje doje majka: efikasna od Ani Lorak

Većina zvijezda stalno u top formi zahvaljujući inteligenciju pristupu vlastitom tijelu

Dijeta Ani Lorak nakon poroda uključuje rukovanje dana na zobene bljuzgavici. Samo kuhati ga treba na vodi, a ne na mlijeku. To će potaknuti aktivnost želuca i čišćenje crijeva.

Pjevačica Pauline Gagarin je razvio vlastitu dijetu nakon poroda. Po njenom mišljenju, potrebno je držati se nekoliko principa:

  • redovna sport;
  • iznimka slatko, škroba hrane, masnog, pržena;
  • štedljiv obrada proizvoda;
  • više obroka u danu;
  • nedostatak obroka nakon 18 sati.

Pjevačica voli konzumirati svježe povrće, voće, namirnice bogate boje, sadrže u sebi photonutrients. Te tvari vadi iz tijela štetne nakupine. Gagarin smatra da je nakon poroda bilo učinkovita dijeta treba da sadrži samo kuhano i pari povrće. To vam omogućuje da zadrži u hrani veliki broj vitamina.

Djevojka isključen iz hrane pržene, masne hrane, uz pretpostavku, da su u njoj nakon sličnog toplinske obrade oni sadrže kancerogene slobodne radikale i najmanje hranjivih tvari. U prehrani nakon što je prošlo poroda Gagarin je uključen juhe, mesa. Oni su učinkovite za mršavljenje, jer glup osjećaj gladi i normalizirati rad crijeva.

Saznajte koje su preteča poroda kod prvorotke i štetna li stimulacija porođaja .

Poznata gimnastičarka Leysan Utiasheva nakon poroda također bila posebna dijeta. Ona je odustala od brašno proizvoda osim cijelo zrno kruh i tjestenina od durum pšenice. Zbog niske glikemijski indeks ih se može jesti u miru. Leysan preporučuje smanjiti unos masne, pržene hrane, kuhanje na pari i jesti samo svježe povrće i voće. Nakon poroda sportaš zadržala i proteinska dijeta: škampi, jakobove kapice, nemasna riba, kuhana piletina.

Također Utiasheva savjetuje redovito jesti mliječne proizvode, piti kefir i jesti sir. Meni dijete nakon poroda nekoliko mjeseci treba isključiti razne slatkiše, alkohol. Prema gimnastičarke, treba piti puno obične vode. Tekućina je kao asistent u mršavljenju.