Njega tijela » Dijeta » Dijeta nakon poroda: učinkovite metode za mršavljenje / Mama66.ru

Dijeta nakon poroda: učinkovite metode za mršavljenje / Mama66.ru

Trudnoća i porođaj iza sebe, ispred žena očekuju novi poslovi: hranjenje, njegu mališana, pranje i kuhanje. Često žene su u tom razdoblju nije do svog izgleda, iako zaboraviti o sebi ne vrijedi.

Dijeta nakon poroda: učinkovite metode za mršavljenje / Mama66.ru

Poznato je da težina u trudnoći dobivaju svi koji su 10 kg, koji je 15. Netko je sretan još manje, a oni su dobivanjem 20 i više kilograma. I nakon poroda s tim treba nešto učiniti. Samo jedinice uspijevaju doslovno odmah nakon poroda ići u svoje omiljene stvari, a ne čak i razmišljati o tome što povratak na stare oblike isplati ostatak. Većina moram riješiti pitanje kako smršati nakon porođaja.

Naravno, neće biti moguće učiniti bez treninga. Fitness, yoga, aerobik, ili jednostavno hodanje i punjenje kod kuće, ali fizička aktivnost – to je osnova povratka starog oblika. Drugi stup mršavljenje je pravilno odabrane hrane.

Za dijetu nakon poroda, izgubiti težinu na kojem možete brzo i sigurno svaka žena je spreman prodati dušu. Međutim, smatra se da izgubiti težinu u kratkom vremenu nemoguće, uključujući i od hormonalnih poremećaja i hrpa drugih razloga. Zapravo izgubiti težinu odmah nakon poroda, mogu, što je najvažnije, učiniti sve što je pametno.

Dijeta nakon poroda

Postojanje učinkovite dijete nakon poroda posebno aktivno potvrđuju različite inozemne i domaće zvijezde. Žuti tisak i internet šarolik člancima o tome kako izgubljena težina nakon poroda razne zvijezde. I onda se pojavljuju dijeta Ani Lorak ili Oksana Fedorova nakon poroda, obavezno sa slikama i presretan komentarom: "Jer je prošlo samo 1,2,3 ili koliko ima još mjeseci".

Tako, Oksana Fedorova savjetuje ujutro na prazan želudac piti čašu tople vode, za doručak pojesti tanjur heljde kaša s malo komad ribe i pije čašu nemasnog jogurta, ručak-kuhana teletina, povrće, salata, a za večeru malo sira i jedan komad voća.

Sasvim je očito da je takav unos je potpuno ne odgovara ženi koja doji svoje dijete na prsa. Čak i za žene u normalnom stanju ova dijeta je dopušteno samo za kratko vrijeme. Da ne govorimo o doje majke. Samo par dana i mlijeko mi je mlada majka, vjerojatno bi se izgubio. Pa, to je u svakom slučaju, bit će dovoljno hranjiv za malog čovjeka.

Ispada da je takav sustav, da li je dijeta Yana Rudkovskaya ili Victoria Boni, ili čak Theophylactoid nakon poroda izračunava se na žene koje ne hrani svoju djecu dojiti. Da, i u ovom slučaju veliki dio njih ne može trajati duže od jednog tjedna, jer nisu opcija uravnotežen i pun hrane. A uostalom, žena nakon porođaja je potrebno vratiti organizam.

Kada možete početi težinu nakon porođaja?

Prvih mjesec i pol dana ženi je bolje da se usredotočite na svoje novo stanje, dati svoje tijelo da se presele na novi način života, i samo se opustite. Ne razmišljam o nešto ozbiljno. Uzmi snaga, oni su vam vrlo uskoro trebati. Pojava dijete radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a posebno mlada majka. Novi ritam života će zahtijevati ogromne troškove energije.

U istom razdoblju žene obično određuju se s tim proizvodima, koji joj se može jesti sa sigurnosne točke gledišta, za dijete. Naravno, tu je standardno i uobičajeno popis proizvoda, izaziva kod djeteta dijateza ili alergijsku reakciju: to je med, čokolada, limun, kava, slatko. Međutim, u svakom slučaju mogu biti i neke svoje karakteristike: što se neka djeca ne vole rajčice, bilo ono — kruške ili paprike. I za mjesec i pol, sasvim je moguće odrediti tako da vam se može jesti, a što ne.

Osim toga, u prvi mjesec ženi često mnogo važnije promatrati jela, koja će osigurati ravnomjerno stolica, bez zatvor . Uostalom, vrlo često tijekom poroda nastaju rupture međice. Šavovi onda liječiti 1,5-2 mjeseca i vrlo je važno njegovati. Osim toga, ove šavovi su izvor dodatnog stresa, što se negativno utječe na proces mršavljenja.

Dijeta nakon poroda: učinkovite metode za mršavljenje / Mama66.ru

Tek nakon toga možete početi mijenjati svoj način ishrane. I to bi trebalo biti učinjeno ispravno, da se ne ozlijediti dijete i za sebe. Da i dojenje važno je ne ometaju. Usput, o dojenja. To može doprinijeti procesu mršavljenja, jer na proizvodnju mlijeka u noć ne odlazi manje od 500 kalorija.

Pravilna prehrana i opće preporuke

Što bi trebao biti na dijeti nakon poroda doje majka? Strogo govoreći, to mora ići ne o prehrani, a o uravnoteženom prehranom s obzirom na potrebe majke i djeteta, i sa smanjenjem kalorija. Da, da, bez brojanja kalorija i tu se ne može učiniti.

Dijeta nakon poroda počinje, naravno, uz izračun kalorija koje možete jesti po danu. Obično to čine na sljedeći način: idealna težina, pomnožen s 30, minimalno dozvoljena vrijednost 1200 kalorija.

Smatra se da je, prilikom primanja manje količine kalorija organizam pokreće "eco mode", čovjek se osjeća umor, potrebu za odmor, a tijelo je u to vrijeme bio teško rezerve energije u obliku masti. Međutim, kada se izračuna po ovoj formuli je važnost vrlo teško, pa čak i ako preferirate težine 45 kg kalorija ispada ne manje od 1350 qa.

Nakon trudnoće je situacija nešto drugačija, nakon množenja prema toj brojci treba dodati još 300 kalorija. A minimalni unos kalorija mora biti od 1600 qa, obično dolazi oko 2000.

Kada dojenje pretjerano snižavanje kalorične hrane dovodi ne samo do usporavanja metabolizma, ali i do poremećaja dojenja, niže od majčinog mlijeka, a time i do toga da se dijete prima manje hranjivih tvari. U ovom slučaju želja majke izgubiti težinu, počinje utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.

Evo i vrijedno pamćenja o dojenja. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 qa. Međutim, do dnevnih kalorija dodaje samo 300, ostatak 200 tijelo je sasvim sposoban vratiti na račun masnog jaz. Zbog toga će se dogoditi gubitak težine. Što je najvažnije, ne zaboravite piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. To je također bitno za obrazovanje mlijeka.

Poželjno je napraviti dnevnik prehrane . Nego će on pomoći? Stvar je u tome da se nakon poroda žena suočava se s hrpom novih problema: nagla promjena raspon komunikacije, novi raspored, nedostatak sna, živce, stres, dosada... Mnoge žene imaju sve to različitim visoko-kaloričnu goodies, čak i ne primjećujući to, što je tako ovdje mršavljenje, ne birajte bi još.

Dnevnik prehrane će pratiti višak pohod na hladnjak. Istina, samo u tom slučaju, ako ćete biti potpuno iskreni sa sobom, i da će snimati sve što jesti, čak i male zalogaje.

A još je važno pronaći sebi dobar hobi koji će omogućiti slobodnu minutu pobjeći od rutine. Ako žena neće biti dosadno, ako joj biti zauzet, to je malo vjerojatno da će se i dalje posvetiti svoje slobodno vrijeme traženja bilo čega ukusno.

Više obroka u danu

Prvi princip je dijeta za mršavljenje nakon poroda – više obroka u danu. 5 obroka – to je optimalan broj, koji vam omogućuje da ne prejesti, a pri tome ne doživljava osjećaj gladi. Naravno da je povećanje broja obroka mora biti popraćeno smanjenjem obroka. Pomoći će vam u tom koristite male tanjure. Tako lakše kontrolirati količinu utrošenog rada.

Dijeta nakon poroda: učinkovite metode za mršavljenje / Mama66.ru

Osim toga, ne isplati ima manje od 3 sata prije spavanja . Hrana navečer lošije apsorbira, na istu težinu u želucu može ometati san. A zdrav san mlada mama samo je potrebno. Uključujući i, kako bi se brzo i učinkovito težinu. Dobro stanje živčanog sustava bitno za brzo mršavljenje.

Tu je bilo prije hranjenja djeteta, ili odmah nakon. Prema statistikama, upravo u vrijeme dojenja žene doživljavaju najveći osjećaj gladi.

Uzorak meni za mršavljenje nakon poroda

Ovaj izbornik će postići nekoliko ciljeva: smanjenje tjelesne težine, uzimajući zdrave hrane i očuvanje dobrobiti djeteta. Broj obroka, jede u bilo koji od obroka, svaka žena može sama odrediti u okviru jednog kalorija, što je ona izračunati za sebe.

Doručak s pravom se smatra najvažniji obrok. Ujutro je vrlo važno dati vašem tijelu shvatiti da ste spremni na rad. Pravovremeni doručak pokreće metabolizam.

Doručak košta izabrani na temelju njihove fizičke aktivnosti. Ako žena redovito se bavi sportom, onda je potrebno da se zaustavi svoj izbor na složenih ugljikohidrata, na primjer, kaša na vodi, povrće ili svježe voće. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Već nakon sat i vaše tijelo će biti spreman za trening.

Ako na ovaj dan posebne fizičke aktivnosti, nije planirano, ono se doručak mora sastojati uglavnom od proteina. Dobro je pogodna za posni sir s voćem ili bobicama, omlet s povrćem i slično.

  • Drugi doručak

On je morao hranljiv, ali je lako. Mali komad sira, suho voće, jogurt, svježe bobice i voće. Piju se sve može slab čaja bez šećera.

Na ručak je vrlo važno da se s hranom više proteina. Pileća prsa, teletina, nemasna riba, sir niske masnoće, bijelo ili tofu. Ne boli i ugljikohidrata prilog. Idealne su kuhano povrće ili kaša na vodi.

Dijeta nakon poroda: učinkovite metode za mršavljenje / Mama66.ru

Vrijeme je da se maziti: jesti ukusno, slatko i svježe voće. Također je pogodan svježi sir ili jogurt.

Nego je lakše biti vaše večere, bolje je za svoj lik i vaše zdravlje. Ponovno mogu se sjetiti o kuhana i pirjana povrću, salatama od povrća ili voća. Odličan izbor će biti juha. Dopušten je i malu količinu proteina. Međutim, dio bi trebao biti sasvim mali.

Dodatne preporuke

Kao i tijekom trudnoće, potrebno je izbjegavati dimljena i ukiseljeno proizvoda, konzervi, turšiju, salame i kobasice. Sve ove namirnice sadrže velike količine soli i konzervansa. Sol potiče zadržavanje vode u organizmu i pojave edema. Konzervansi su isti samo su štetni za dječji organizam.

Odabirom namirnica za sebe, ne zaboravite i o sklonosti djeteta, kao i o njegovu dobrobit. Kao što je već spomenuto, vrijedno odustati od meda, čokolade i citrusa.

Možda dijateza vaše dijete uzrokuju i neke druge proizvode. Čuvajte pirjanim kupusa, suhe šljive, kissels i drugih proizvoda, privlačan veliki stvaranje plina ili zatvor. Crijeva novorođenčeta još preslab i nerazvijen, i pretjerano reagira na takve podražaje.

Treba na minimum smanjiti broj korištenih masti. Imajte na umu, ne isključiti u cjelini, a smanjiti. To je važno jer su u potpunosti bez masti ljudski organizam ne može normalno funkcionirati.

Smatra se da masti može iznositi više od jedne četvrtine svim kaloričan obrok u danu. Tako, ako je vaša dnevna norma 1600 qa, možete jesti nešto više od 40 g masti.

Imajte na umu, jednu žlicu suncokretovog ulja sadrži 10 grama čiste masti. S tim u vezi vrijedno odustati od orašasto voće, bundeve i drugih sjemena biljaka, jer oni sadrže puno masnoće. I doslovno mali pregršt orašasto voće znatno premašiti stopu masti po danu.

Kao što vidite, preporuke su vrlo jednostavna, i pridržavati ih neće biti teško. Možda smanjiti težinu nećete tako brzo kao na najpopularnijih i najčešćih dijetama. Međutim, prednost ove dijete nakon poroda joj je uravnotežen. Jesti na taj način možete, sve dok vi i dalje dojiti.

Nakon toga je potrebno samo pregledati dnevne kalorijske hrane i neke smjernice prehrane, naime, smanjiti potrošnju vode do 1,5 litara dnevno. No, imate priliku da postoje one namirnice u kojima se odbio sebi zbog djeteta.

Savjetujemo pročitati:zagušenje novorođenče: što trebate znati mama, ako beba postavili tu dijagnozu

Zanimljivo na web stranici: