Njega tijela » Dijeta » Dijeta 7 latica

Dijeta 7 latica

Želja da imaju vitku figuru čini da ću posegnuti za različitim načinima mršavljenja. Metodologija za mršavljenje danas postoji mnogo, ali nisu svi oni su sigurni za zdravlje. Na primjer, mono-dijeta, bez obzira na njihovu visoku djelotvornost, nutritiologists jednoglasno vjeruju ne fiziološki zbog izrazito neuravnotežen prehrane. Uostalom proizvoda u kojem bi u dovoljnim količinama sadrži sve što je potrebno za tijelo nutrijenata, jednostavno ne postoji u prirodi.

Iz tog razloga mono-dijeta preporučuje se promatrati ne duže od 3 dana, a još bolje – ih koristiti kao rukovanja dana. Takva "predah" od raznolike hrane korisna, ona omogućuje enzimski sustavima iskrcaj iznutrice čisti, a tijelo je dobiti dovoljno tvari kojima je bogata odabrani na ovaj dan je dijetetski proizvod.

Ali za noć značajan učinak ne doći ćete, ali ako se takve "mono-power" dani izmjenjuju, moguće je postići visoke rezultate i mršaviti, ne narušavajući ukupnu ravnotežu prehrane. Ovu ideju doveo u život dijetetičar Ana Johansson, stvorio je svoj poznati "šest latica" dijeta. Njegova napredna opcija — dijeta "Sedam latica".

Sadržaj Roll

Dijeta 7 latica

Osnovna načela

Dokazano je da sedimentacija masti pomaže istovremeno probavu proteina i ugljikohidrata. Sustav napajanja Johansson je niz niske kalorijske mono-dijeta temelji se ili na karbohidrat, ili na protein meni. Ovih dana jasno se izmjenjuju, što vam omogućuje da se izbjegne nedostatka hranjivih tvari, a za energetske potrebe trošiti masne zalihe.

Uniformu dana meni čak i pod uvjetom da je broj dozvoljenih konzumira hranu nije ograničeno na, potiče gubitak težine. Ako vam je dozvoljeno da, na primjer, u toku dana postoji samo kuhana piletinu, puno ste ga ne jesti – apetit neće biti.

Pod dijeta "7 latica" treba se pridržavati sljedećih pravila:

  • koristiti samo odobrene proizvode, tijekom dana možete pojesti i do 1,5 kg;
  • uzeti hranu tri puta dnevno;
  • za večeru ne kasnije od 3 sata prije spavanja;
  • hranu možete pripremati na bilo koji način, ali bez dodavanja masnoće;
  • promijeniti slijed "proteina" i "karbohidrat" dana zabranjeno.

Piće način:

  • dnevna norma tekućine — barem 2 litre;
  • prije jela preporučuje se popiti čašu negazirane mineralne vode;
  • vodu ili čaj može se piti umjesto snack između jela;
  • da perete hrane se ne može.

Rezultati

Istraživanja provedena Europski centar za smanjenje težine, pokazali su da je dnevni gubitak težine, kada koristite ovu tehniku je od 500 g do 1 kg. A za tjedan dana, bez štete za zdravlje, može se izgubiti težinu na 5-7 kg. Rezultat će ovisiti kako od individualnih karakteristika organizma, tako i od toga koliko je vaša težina prelazi normalu.

Vrline i mane

Sustav napajanja Johansson planirana kompetentno i profesionalno. To vam omogućuje da brzo mršaviti, ne osjećajući pri tom gladi i imajući u tijelu vitaminsko-mineralni balans. Pažljivo odabrana prehrana sadrži dovoljno proteina i vlakana, a predloženi proizvodi ne spadaju u kategoriju egzotične ili skupe, od njih možete pripremiti izbor ukusnih jela.

Jedan od zanimljivih karakteristika metode je skovao autor motivirajući psihološki faktor: prije početka prehrani tečaja zatražio izrezati papir daisy sa 7 latica, pisanje na njima imena osnovnih proizvoda. Kada se nakon tjedan dana latice jedan za drugim će se izvuku, pojavit će se natpis: "ja Sam to učinio!".

Kao i svaka dijeta, "sedam latica" ima i svoje mane:

  • cijeli dan imaju jedan i onda-isti – zadovoljstvo mali, izdrži je siromašan iz asortimana meni bez povreda ne može svatko;
  • ova tehnika je brzo rješenje za probleme prekomjerne tjelesne težine, ali nije namijenjen za prilagodbe organizma na navike zdrave prehrane;
  • neke od razdoblja dijeta "sedam latica" relativno su gladni. Na primjer, ne samo cijelu noć držati na jednom sir, ne govoreći o posljednjem, iskrcavanje dnu, kada je dozvoljeno piti samo vodu ili bujon bilja.

Kontraindikacije i posebna upozorenja

Prije nego što ispadne težina po metodi Johansson, vrijedno je konzultirati se sa svojim liječnikom u vezi s čvrstoćom prehrane ona i nije prikladan za svakoga. Dakle, dijeta "7 latica" ne mogu koristiti osobe kojima je potrebna posebna zdrava hrana, a također pate od hipertenzije ili bolesti probavnog trakta, bubrega, jetre.

Kompleks mono-dijeta može uzrokovati glavobolje, pad snage, depresivnih stanja. Ako se te neugodne simptome izražen i ne prolaze sami, u roku od jedne-dvije dana, ima smisla odustati od te varijante prehrambenih.

Dopuštene namirnice

U prehrani "7 latica" ovaj popis je prilično opsežna:

  • povrće (osim škroba vrsta grah, krumpir, bundeve);
  • voće (osim sadrže puno šećera grožđa, hurmama, banane, grožđice);
  • sir i mliječni pića masnoće ne veći od 2,5 %;
  • meso piletina (bez kože);
  • riba i morski plodovi;
  • žitarice — zob, heljda, neuglađen riža;
  • integralni i mekinje kruh;
  • biljno ulje (u ograničenim količinama);
  • čajevi (po mogućnosti zeleni);
  • biljni pića, čaj šipak;
  • kava, cikorija piće (ne više od šalice na dan).

Zabranjene

U potpunosti eliminirati iz prehrane je potrebno:

  • šećer;
  • bijeli kruh, peciva;
  • žitarice koje nisu navedene u popisu dopuštenih;
  • životinjske masti;
  • kobasice, dimljeni;
  • svinjetina, govedina, janjetina;
  • poluproizvodi;
  • konzervirana hrana;
  • fast-food;
  • začini, mirisi;
  • gazirana pića;
  • alkohol.

Meni po danu

Svaki dan u tjednu nosi naziv proizvoda, na kojem se temelji njegova prehrani.

Riblji

Proteini hrane pokrenuti proces izgaranja masnih rezervi. Samo za pripremu jela potrebno oko 0,5 kg ribe.

  • Doručak: pečena u foliji ili kuhano na žaru, riblje filete.
  • Ručak: juha od nemasne ribe.
  • Večera: 150 g kuhane ribe.

Povrće

Na dan trebati 1,5 kg povrća. Između jela u obliku grickalice možete jesti krastavac ili popiti čašu soka od rajčice.

  • Doručak: verzija grčkog salatu bez sira.
  • Ručak: povrće, krem-juha (priprema se od kupusa, brokule ili u boji).
  • Večera: dinstana tikvica s mrkvom i lukom.

Pileća

0,5 kg mesa peradi, od kojih se sastoji prehrani "piletine" dana, vratit će se rezerve proteina konzumira u prethodna noć na povrća na meniju.

  • Doručak: dvije parne piletina kotleti.
  • Ručak: juha od pilećih prsa ili juha s mljevenim piletina.
  • Večera: pržen na suhoj tavi pileći odresci ili pečena u pećnici, bedra.

Žitarica

Za pripremu jela trebat će vam 200-300 g suhih žitarica.

  • Doručak: zobene pahuljice, kuhan na vodi.
  • Ručak: pari heljda (krupica ulije vode s večeri).
  • Večera: kuhana u multivarijatna kašica od smeđe riže.

surutka

Ukupan broj sir na cijeli dan – 0,5 kg. Za večeru će trebati pola šalice jogurta, kao snack možete popiti čašu nemasnog mlijeka.

  • Doručak: sira, kuhane na pari ili suhoj tavi.
  • Ručak: 200 g sira.
  • Večera: sir, šlag s jogurtom.

Voćni

U meni — slani jabuke, kruške, lubenica, limun, kao i bobičasto voće, ribizle, maline, trešnje, višnje (ukupno ne više od 1,5 kg). Između jela možete jesti nezaslađen jabuku ili popijte čašu soka od naranče.

  • Doručak: voćna salata.
  • Ručak: bilo koje voće iz popisa dopuštenih.
  • Večera: smoothies od voća.

Piće

Istovar: cijeli dan piti vode, biljnih preparata i zeleni čaj. Ako na tom tvrdom stanju izdržati teško, jednom se može priuštiti dodati u vodu ili čaj žlicu meda.

Recepti jela

Riblja juha

Filete morske ribe kuhati, usitniti u blenderu. Dodajte riblju juhu, prstohvat soli, sitno sjeckani zelje, žličicu biljnog ulja. Poslužite vruće.

Povrće, krem-juha

Skuhamo karfiol i brokula. Sitno izrezati luk i naribanu mrkvu priznati na tavi, dodajući žlicu suncokretovog ulja. Sve pomiješati i usitniti u blenderu. Dobiveni pire preliti preostalim nakon kuhanja kupusa juhu i poslužite na stol, dodajući da je tanjur zelje kopra.

Sira pečen

300 g sira pomiješajte s tukli jaje, u obliku debele palačinke, uvaljati u prezle. Pecite u pećnici do pojave zlatno smeđe.

Paprike punjene povrćem

Očistiti od kože tikvice, luk i paradajz sitno nasjeckajte, mrkvu naribati na veliku rende. Sve pomiješati, dodajte sol i lagano priznati na tavi, dodajući malo biljnog ulja. S paprike izrezati vrhu, izvadite sjemenke i stvari dobijenih povrća mesa. Staviti u lonac, dodajte malo vode i kuhajte 30 minuta.

Piletina u umaku od soje

Filete ptice izrezati debele kriške, premažite sa sojinim umakom i zgnječen češnjakom i ostavite na 10-15 minuta. Sol daleko ne treba. Pecite u pećnici na temperaturi od 200 stupnjeva oko sat vremena.

Pileće odreske od piletine

Skinuti sa mesa kožu, usitniti ga, uz pomoć dodatak za mlevenje mesa ili u blenderu. Dodaj tukli jaje, malo soli, žlicu krušnih mrvica. Formira okrugle kotletima, kuhati u kotao ili na tavi pod gustom poklopcem, dodajući vode.

Riba pečena u foliji

Filet pastrve ili bakalar utrljajte zgnječen češnjakom, lagano navlažiti s vodom ili voćnim octom i ostaviti na pola sata za impregnacija. Komadiće ribe zamotajte u foliju i pecite u pećnici 20 minuta. Zatim otvoriti foliju i stavite ribu u vjetar ormar još 10 minuta, da zapečene.

Grčka salata dijeta

Izrezati u male kockice rajčica, krastavac, paprika, crveni luk, poriluk, luk. Dodajte protisnuti češnjak, limunov sok i malo maslinovog ulja. Sve izmiješati i staviti u zdjela za salatu, odozgo ukrasite maslinama.

Smoothies od voća

Jabuke i kruške očistite od kože, šupalj i zajedno s kivi pažljivo usitniti u blenderu. Na toj voće pire dodati čašu zelenog čaja i bič.

Izlaz iz prehrane

Za 7 dana je otporan navika na prehranu, ne omogućujući dobije težinu, ne će biti razvijeni. Tako da nakon završetka kolegija brzo mršavljenje morati voditi brigu o tome sami – osim, naravno, ako želite zadržati postignuti rezultat dugo. Iako bi tjedan dana nakon završetka dijeta "7 latica" treba hraniti istim proizvodima, kombinirajući ih po vlastitom nahođenju.

Treba pokušati ne večerati kasno da se hrana bio je na vrijeme probaviti prije spavanja, inače organizam nije imao vremena potrošiti dobiveni kalorija, šalje ih u "masne depot". Poželjno je ograničiti konzumiranje visoko-kaloričnu obrok: životinjskih masti, slatkiši, uštogljen, povrća, bijelog kruha, kao i začini, povećavaju apetit. Takav razuman pristup neće dopustiti strahu kilograma vratiti u obliku masnih "komada" u struku i kukovima.

Budući kompleks mono-dijeta nije uravnotežen sustav napajanja, ponoviti dijetu "7 latica" previše često se ne preporuča. Da ne nanese štetu zdravlju, između tečajeva mršavljenje, poželjno je napraviti dva-tri mjeseca pauze.

Recenzije i rezultati tanja

Olya, 33 godine

"Latica" slimming sam se odlučio iz dva razloga – zbog obećanog brze rezultate i dozvole sama odrediti količinu utrošenog rada. Moj izbor je bio ispravan: za tjedan dana sam se oslobodila od 5,5 kg, potpuno ne doživljava gladi. Jedina složenost za mene – odricanje od prženi i slani. Ali ne za dugo možete i da dožive. Vjerujem da je pronašla "svoju" metodologiju, dijeta "7 latica" ću koristiti i dalje.

Lydia, 25 godina

Mi je potrebno za izgubiti težinu nakon poroda. Kad je prestala dojiti dijete, odlučila na brzinu izgubiti nekoliko kilograma, a onda je jednostavno održavati oblik. Postao odabrati, zaustavio se na dijeti "Sedam latica" Johansson. Još uvijek joj je radio profesionalac, u njemu je opisano detaljno meni za svaki dan i naći ćete recepte. Osim toga ova dijeta nije tako krut, kao i većina kratkoročnih. Ribu sam omrznut već nakon ručka, a za večeru ga nije uspio. Na žitaricama, također, pokazalo se da je vrlo neugodno.Još i glava postala obiđe... Pa je odustao od ove metodologije, pohudev samo po kilogramu. Ću tražiti za sebe prikladniji.

Julia, 25 godina

Debelo me ne imenuje, ali prije par godina sam bila mršavija, sudeći po fotografijama. Stoga je odlučila da je vrijeme je za napraviti i malo izgubiti na težini. Činilo zanimljiva dijeta "sedam latica". Ona je izvanredna, nije previše dugotrajan, a sudeći po recenzija, prilično učinkovita. Naši ne bude prevaren za tjedan dana sam bacio se 5 kg. Vecih problema nije bilo, samo zadnji dan, kad je morao sjediti na jednoj vodi i čaju, je dano nije lako. Preporučujem švedski "sedam-cvijet"!

Naši liječnici i stručnjaci

Ludmila Petrovna Denisenko, liječnika-nutricionista

Ja tretirati sličnim tehnikama mršavljenje obazrivo. Prvo, propagirali danas princip odvojeno napajanje, u kojem se proteini i ugljikohidrati ne smiju se kombinirati u prehrani, nema znanstvenu podlogu. Mišljenje da probavu jednokomponentnih hrane dovodi do smanjenja stupnja ga metaboliziraju, i, kao posljedica, do gubitka težine, nije potvrđeno ozbiljnim kliničkim ispitivanjima.

Dalje, proizvoda koji sadrže isključivo jedan protein ili samo ugljikohidrati, jednostavno nema. Na primjer, u "protein" mesu pilića ili sir prisutne masti i ugljikohidrata. I posljednja: švedska sustav osigurava vrlo brz gubitak težine, dok siguran smatra se da je gubitak težine ne više od 150 grama na dan.

Nepovjerenje i izaziva činjenica da dijeta "7 latica", kao i mnoge druge mono-dijeta, pozicionirao kao razvijen profesionalni liječnik, iako je švedski dijetetičar Ana Johansson nije uvršten ni u jednom imeniku ili wikipedia članku. Naravno, jedući hranu, dopuštene ovu shemu napajanja, izgubiti težinu, to je sasvim realno – svi su energetski niske vrijednosti. Ali s istim uspjehom može postići mršavljenje, jednostavno isključenje iz prehrane visoko-kaloričnu hranu. To su jela, koje mi zovemo "ukusna, ali loše": slatkiši, životinjske masti, floury, fast-food.

Natalia Ivanovna Kazaniyuk, liječnika-nutricionista

Temelji se na pravilima odvojeno konzumiranja ne kombinirana proizvoda i niske kalorijske dnevne prehrane, dijeta tehnika Johansson dovoljno učinkovit u gubitka težine. Sudeći po recenzija mojih pacijenata, ona omogućuje da se dnevno ispusti 0,5–0,8 kg težine. Jedna od njenih zasluga služi kao dnevna promjena osnovnog proizvoda hrane, to vam omogućuje da ne bi došlo kritične nestašice u tijelu one ili drugih tvari. Stoga ne treba zaboraviti: mono način rada dopušteno promatrati, kao što je navedeno u pravilima prehrane "7 latica" — ne više dana.