Njega tijela » Sposobnost » Kompleks vježbi u teretani za djevojke za mršavljenje

Kompleks vježbi u teretani za djevojke za mršavljenje

Gubitak težine ili sušenje – važan i neizbježan proces u životu bilo koju sportsku djevojke. Netko želi da biste dobili osloboditi od viška kilograma, a netko samo da se osuši i dobiti prestižni reljef. Prije nego počnete ovaj proces, treba sastaviti individualni kompleks vježbi u teretani za djevojke za mršavljenje s obzirom na karakteristike organizma.

Također treba imati na umu, da je čak i program od eminentan trener neće biti učinkovit ako se ne pridržavaju pravilne prehrane i ne da se ograničiti u prehrani. Broj kalorija mora biti manje od količine energije koju Ćete potrošiti za vrijeme vježbanja.

Kardio trening

Prije svega, odredite tip građe pripadate – ectomorph, mesomorph ili endomoforph. Drugačije rečeno, koliko je Vaš organizam sklon zapošljavanje težine, i kako brzo odbaciti višak kilograma. Ako je gubitak težine za Vas je teško proces, koji osim energetskih kompleksa vježbi treba dodati kardio. U idealnom slučaju, najbolje je to učiniti ujutro, grickalica protein koktel ili aminokiselinama, a već nakon završetka sjednice možete u potpunosti uživati u doručku. Kardio sjednica treba održati u prosjeku tempom, pogodan za brzo hodanje ili bez žurbe beg.Takva nastava može uspješno obavljati, kao i u zidovima teretane, tako i na ulici. Vrijeme izvođenja od 30 do 80 minuta.

Naravno, nije sve lako trenirati u jutro, tako da možete raditi kardio nakon treninga ili u bilo koje drugo vrijeme. Broj sati tjedno postaviti pojedinačno ovisno o obliku djevojke i krajnjeg roka za mršavljenje. Optimalna količina kardio treninga – od 3 do 5 tjedno.

A gubljenje težine je jedna od najčešćih pogrešaka je djevojaka u teretani – provoditi previše vremena na pokretnoj traci, zaboravljajući pro sprave za vježbanje i pravilnu prehranu za mršavljenje . Redovito do iznemoglosti, može samo pogoršati vlastiti metabolizam i dovesti organizam u stanje stresa. Samo mora biti u umjerenim količinama, i kardio previše!

Kompleks vježbi u teretani za djevojke za mršavljenje

Postoje dva pristupa na vlast kompleksa u teretani, kako bi se izgubiti težinu. Prvi – da se uključe u istom tempu i da se ne smanjuju radne težine, a drugi – smanjenje radne težine, ali povećati intenzitet treninga, to jest učiniti i više ponavljanja u pristupu i out vrijeme za odmor. Ako se bojite izgubiti mišićnu masu, lako smršaviti i odnosi se na ectomorphам, onda je bolje staviti na prvi način. A djevojke, koje se teško gube birani kilograma, isplati graditi trening drugi način.

I pri mršavljenju korisno:

  • provesti kružni trening
  • koristiti načela nadskup, triset
  • obavljati u posljednjih pristupu kašnjenje na negativne fazi, tj. u fazi napona
  • vlak u crpna stilu, što uzrokuje navalu krvi u ciljani mišić
  • naglasak na problematična područja i trenirati ih 2-3 puta tjedno
  • iskoristiti brojne izolacijskih vježbi

Kompleks vježbi u pogonskom tempom za mršavljenje

Vrijedno je spomenuti da ne postoji univerzalni složenih vježbi za mršavljenje. Djevojke treba imati na umu da za najveću učinkovitost na svaki sat u teretani treba obavljati najmanje 1-2 osnovnih vježbi i 3-4 izolacijskih.

Na kraju svakog treninga konferenciju za 5-10 minuta. Gornji dio tijela može trenirati 1 puta tjedno, samo različiti kompleksi svaki tjedan.

Kompleks vježbi za mršavljenje – (smanjenje težine i povećanje intenziteta)

Vježbanje je potrebno provesti 4-5 krugova u brzom tempu, u jednom krugu odmor minimalni – 10-30 sekundi, samo da nakon svakog kruga se možete opustiti 3-4 minute, biti vođeni na svoje osjećaje. Broj ponavljanja u svakom krugu – 15-20, pa težine treba uzeti prosjeci. Trajanje treninga: 50-60 minuta.

Možete zamijeniti vježbe iz jednog kompleksa drugima, dodati nešto svoje ili obratiti pozornost na određene mišićne skupine. Pridržavajte se podataka načela, vlak maksimalne moguće, jedite ispravno, a rezultat neće dugo čekati!


Povezani članci